Рецепт Салат-намазка для сэндвичей (тунец + сыр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат-намазка для сэндвичей (тунец + сыр)

Салат 100 г
Тунец натуральный. Консервы 160 г
Сыр с голубой плесенью, Castello Danish Blue, 100 г (Arla) 100 г
Уксус яблочный 10 г
Вино рисовое, Мирин 150 г (SanBonsai) 10 г
Горошек зеленый. Консервы 300 г
Тыква крупноплодная мускатная, сырая 150 г
Груша азиатская, сырая 85 г
Сметана 20,0% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат-намазка для сэндвичей (тунец + сыр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.5 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1970 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 11.3% 1027 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8% 1474 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 3% 3776 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 11.7% 1000 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.9% 3031 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136 мкг 900 мкг 15.1% 17.7% 662 г
бета Каротин 0.963 мг 5 мг 19.3% 22.6% 519 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 5% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 3.7% 3158 г
Витамин В4, холин 4.55 мг 500 мг 0.9% 1.1% 10989 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 2.9% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 4.4% 2667 г
Витамин В9, фолаты 14.225 мкг 400 мкг 3.6% 4.2% 2812 г
Витамин В12, кобаламин 0.008 мкг 3 мкг 0.3% 0.4% 37500 г
Витамин C, аскорбиновая 8.53 мг 90 мг 9.5% 11.1% 1055 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.424 мг 15 мг 2.8% 3.3% 3538 г
Витамин Н, биотин 0.633 мкг 50 мкг 1.3% 1.5% 7899 г
Витамин К, филлохинон 19.2 мкг 120 мкг 16% 18.7% 625 г
Витамин РР, НЭ 3.1343 мг 20 мг 15.7% 18.4% 638 г
Макроэлементы
Калий, K 176.53 мг 2500 мг 7.1% 8.3% 1416 г
Кальций, Ca 28.74 мг 1000 мг 2.9% 3.4% 3479 г
Кремний, Si 4.011 мг 30 мг 13.4% 15.7% 748 г
Магний, Mg 21.53 мг 400 мг 5.4% 6.3% 1858 г
Натрий, Na 282.09 мг 1300 мг 21.7% 25.4% 461 г
Сера, S 49.96 мг 1000 мг 5% 5.8% 2002 г
Фосфор, P 70.2 мг 800 мг 8.8% 10.3% 1140 г
Хлор, Cl 41.53 мг 2300 мг 1.8% 2.1% 5538 г
Микроэлементы
Бор, B 41.7 мкг ~
Ванадий, V 25.47 мкг ~
Железо, Fe 0.613 мг 18 мг 3.4% 4% 2936 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12195 г
Кобальт, Co 1.044 мкг 10 мкг 10.4% 12.2% 958 г
Марганец, Mn 0.1368 мг 2 мг 6.8% 8% 1462 г
Медь, Cu 71.16 мкг 1000 мкг 7.1% 8.3% 1405 г
Молибден, Mo 5.829 мкг 70 мкг 8.3% 9.7% 1201 г
Селен, Se 0.771 мкг 55 мкг 1.4% 1.6% 7134 г
Фтор, F 78.32 мкг 4000 мкг 2% 2.3% 5107 г
Хром, Cr 10.15 мкг 50 мкг 20.3% 23.7% 493 г
Цинк, Zn 0.3887 мг 12 мг 3.2% 3.7% 3087 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат-намазка для сэндвичей (тунец + сыр) составляет 85,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.5 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ-НАМАЗКА ДЛЯ СЭНДВИЧЕЙ (ТУНЕЦ + СЫР)

Салат-намазка для сэндвичей (тунец + сыр) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 19,3 %, витамином K - 16 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 13,4 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен Салат-намазка для сэндвичей (тунец + сыр)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат-намазка для сэндвичей (тунец + сыр), калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат-намазка для сэндвичей (тунец + сыр), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги