Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 500 г |
Морковь, красная (оранжевая) | 70 г |
Перец сладкий | 40 г |
Укроп | 10 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.1% | 2375 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.5% | 1273 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 258.5 мкг | 900 мкг | 28.7% | 41.8% | 348 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.227 мг | 5 мг | 24.5% | 35.7% | 407 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 10.2% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 54.01 мг | 500 мг | 10.8% | 15.7% | 926 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 10.8% | 1355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 9.6% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 12.013 мкг | 400 мкг | 3% | 4.4% | 3330 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.4% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.33 мг | 90 мг | 23.7% | 34.5% | 422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.8% | 2114 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 10.9% | 1339 г |
Витамин Н, биотин | 4.653 мкг | 50 мкг | 9.3% | 13.5% | 1075 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3835 мг | 20 мг | 6.9% | 10% | 1446 г |
Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.97 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.2% | 1185 г |
Кальций, Ca | 26.95 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3711 г |
Магний, Mg | 12.89 мг | 400 мг | 3.2% | 4.7% | 3103 г |
Натрий, Na | 32.61 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.6% | 3987 г |
Сера, S | 37.87 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.5% | 2641 г |
Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 10.2% | 1434 г |
Хлор, Cl | 33.57 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.2% | 6851 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 7.3% | 2002 г |
Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.2% | 3488 г |
Кобальт, Co | 2.152 мкг | 10 мкг | 21.5% | 31.3% | 465 г |
Литий, Li | 0.532 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0222 мг | 2 мг | 1.1% | 1.6% | 9009 г |
Медь, Cu | 19.71 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.9% | 5074 г |
Молибден, Mo | 1.291 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.6% | 5422 г |
Селен, Se | 6.83 мкг | 55 мкг | 12.4% | 18% | 805 г |
Фтор, F | 11.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33784 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.5% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.2504 мг | 12 мг | 2.1% | 3.1% | 4792 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.17 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.402 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.797 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.521 г | min 16.8 г | 9.1% | 13.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.33 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 18.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.372 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачки залитые яйцом составляет 68,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.7 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|