Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 90 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 5 г |
Сыр твёрдый пармезан (Dziuga Джюгас) =240г | 15 г |
Лук порей (Жарка) | 20 г |
Корейка сырокопченая (свинина) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.9 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 8% | 531 г |
Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 14.4% | 298 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3666 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 258.9 мкг | 900 мкг | 28.8% | 12.3% | 348 г |
Ретинол | 0.209 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 2.6% | 1650 г |
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.7% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.377 мг | 1.8 мг | 20.9% | 8.9% | 477 г |
Витамин В4, холин | 187.12 мг | 500 мг | 37.4% | 16% | 267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.028 мг | 5 мг | 20.6% | 8.8% | 486 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.3% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 10.494 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3812 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 7.3% | 585 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 1.3% | 3273 г |
Витамин D, кальциферол | 1.733 мкг | 10 мкг | 17.3% | 7.4% | 577 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 1.8% | 2311 г |
Витамин Н, биотин | 15.126 мкг | 50 мкг | 30.3% | 13% | 331 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3844 мг | 20 мг | 11.9% | 5.1% | 839 г |
Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.27 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.9% | 1486 г |
Кальций, Ca | 180.76 мг | 1000 мг | 18.1% | 7.7% | 553 г |
Магний, Mg | 17.19 мг | 400 мг | 4.3% | 1.8% | 2327 г |
Натрий, Na | 449.87 мг | 1300 мг | 34.6% | 14.8% | 289 г |
Сера, S | 141.48 мг | 1000 мг | 14.1% | 6% | 707 г |
Фосфор, P | 243 мг | 800 мг | 30.4% | 13% | 329 г |
Хлор, Cl | 115.27 мг | 2300 мг | 5% | 2.1% | 1995 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.25 мг | 18 мг | 12.5% | 5.3% | 800 г |
Йод, I | 14.78 мкг | 150 мкг | 9.9% | 4.2% | 1015 г |
Кобальт, Co | 7.389 мкг | 10 мкг | 73.9% | 31.6% | 135 г |
Марганец, Mn | 0.0236 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
Медь, Cu | 64.76 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.8% | 1544 г |
Молибден, Mo | 4.434 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.7% | 1579 г |
Селен, Se | 25.835 мкг | 55 мкг | 47% | 20.1% | 213 г |
Фтор, F | 40.64 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9843 г |
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.5% | 1689 г |
Цинк, Zn | 1.1149 мг | 12 мг | 9.3% | 4% | 1076 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
Валин | 0.335 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
Лизин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.493 г | ~ | |||
Серин | 0.268 г | ~ | |||
Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 441.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.273 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.18 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.592 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.625 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.762 г | min 16.8 г | 10.5% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.525 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром и луком пореем 20/07/18 (Антон) = 150г составляет 233,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.9 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 18.8 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|