Рецепт запеканка 20,08,18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка 20,08,18
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
| Сметана 20,0% жирности | 65 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Сахар песок | 13 г |
| Крупа манная | 38 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка 20,08,18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 9.5% | 571 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.7% | 949 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.7% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.9% | 1417 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.2% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 51.18 мг | 500 мг | 10.2% | 5.5% | 977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 3.4% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.9% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.143 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.4% | 1591 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.805 мкг | 3 мкг | 26.8% | 14.6% | 373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.7% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 6.968 мкг | 50 мкг | 13.9% | 7.6% | 718 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7892 мг | 20 мг | 13.9% | 7.6% | 717 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.45 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.9% | 2826 г |
| Кальций, Ca | 85.18 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.6% | 1174 г |
| Кремний, Si | 0.588 мг | 30 мг | 2% | 1.1% | 5102 г |
| Магний, Mg | 16.93 мг | 400 мг | 4.2% | 2.3% | 2363 г |
| Натрий, Na | 40.53 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.7% | 3208 г |
| Сера, S | 135.95 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.4% | 736 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 9.1% | 595 г |
| Хлор, Cl | 80.23 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 1.8% | 2913 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 4.691 мкг | 10 мкг | 46.9% | 25.5% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.0507 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 3945 г |
| Медь, Cu | 47.84 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.6% | 2090 г |
| Молибден, Mo | 5.803 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.5% | 1206 г |
| Никель, Ni | 1.126 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.304 мкг | 55 мкг | 35.1% | 19.1% | 285 г |
| Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15924 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.3799 мг | 12 мг | 3.2% | 1.7% | 3159 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.709 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | min 16.8 г | 3.6% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка 20,08,18 составляет 184 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 20,08,18
запеканка 20,08,18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, витамином B12 - 26,8 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 46,9 %, селеном - 35,1 %
Чем полезен запеканка 20,08,18
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желе "Лидкон" вишня
- сосиски фитнес (индюшачьи)
- Желе
- Сывороточный протеин Lacprodan 80 Instant
- Сыр "Монарх"
- Репяная каша
- Творог "Хуторок" 5% брикет
- сосиски из кролика с вялеными томатами
- Epica Йогурт высокобелковый малина-гранат 130г
- Запеканка высокобелковая с творогом и протеином
- лепешки с ржаной мукой
- Лапша
- рулет диетический морковный
- Тушеная капуста
- спирулина
- Лактония Йогурт 2.5% польза лактулозы
- оладьи из кабачка и кукурузной муки с сыром
- Шаурма домашняя легкая
- Плов со свининой
- Суп с цветной капустой
- Плов по-фергански
- Брокколи с яйцом
- Йогурт греческий «манго, чиа и апельсин»
- Сырники в духовке 19-08
- Сыр Монарх 45%
- желудки с луком
- Вафли Зебра
- Колбаски из оленины со шпиком
- Сушеные абрикосы без косточек
- Вяленое филе минтая соленое
- хлорелла
- Пастилки абрикосовые
- Филе с овощами 19-08
- гречневая каша с молоком
- Грудка замаринованная со специями
- Профитроли
- Филе куриное
- сухофрукты в шоколаде
- Суп гороховый с копченостями и курицей
- виола в треугольниках
- Слойка Бельгийская с грушей
- Урбеч из проростков семян расторопши, (Живой продукт)
- Смузи - парфе
- Бутерброд
- Сыр кисломолочный 5%
- Вареная школьная
- Хлебцы с сладким перцем и зеленью
- Печеночная запеканка
- Суп овощной со шпинатом
- творог деревенский 5%
- Кордон блю
- Готовый завтрак из полбы "Шоколадные шарики" "ВастЭко"
- перец фаршированый
- Треска в духовке с овощами
- Молоко "ГринАгро" 2,5%
- цикорий(напиток)
- Чай Липтон лесные ягоды
- Миндаль в шоколадной глазури
- Пирог с мясом
- Кокосовая мука
- каша рисовая молочная
- трубочка вафельная
- Бутерброд с колбасой и сыром
- Хлебцы Мульти злак
- Котлеты из тыквы
- Конвертик из восторга
- Кабачковая запеканка-пицца
- Тортик
- боярышник
- Вырезка с грибами
- Тушенный минтай в сметане
- Брауни с кокосовой мукой
- Кабачки с овсянными отрубями
- Сметана 20%
- Котлета по-Киевски
- Топинг карамельный
- Конфеты чернослив Кремлина
- сыр шоколадный
- 7Days с какао
- сыр шоколадный карат
- салат крабик
- гороховый суп
- перья из полбы
- мороженое лоток спар
- оладьи из кабачков
- Салат с суш грибами
- 4 сыра
- Творожный с персиком
- кофе с молоком
- Икра из кабачков
- Пиканта фасоль с грибам
- Говядина жареная с картофелем
- Запеканка «Нежная»
- Соба с курицей
- печенье Архиерейское Вкус Вилл
- гратен из кабачов
- пирог манник яблочный
- Макароны из твердых сортов отварные (без масла и соли)
- чиа
- Тыква с рисом
Метки: Как приготовить запеканка 20,08,18, калорийность 184 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 20,08,18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Стручковая фасоль с беконом
65.5
8.4
2.2
3.2
12
Вафли кабачковые
107.7
6
3.2
12.2
8
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
