Рецепт котлеты из щуки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты из щуки

Щука (Жарка котлеты)	900 г
Лук репчатый (Жарка)	250 г
Сало говяжье	300 г
Хлеб белый	60 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	165 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты из щуки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	275.9 ккал	1684 ккал	16.4%	5.9%	610 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	6.3%	576 г
Жиры	23.3 г	56 г	41.6%	15.1%	240 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.5%	6844 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.1%	3333 г
Вода	57.7 г	2273 г	2.5%	0.9%	3939 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.9 мкг	900 мкг	4.1%	1.5%	2439 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Лютеин + Зеаксантин	1.876 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	2.2%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	2.9%	1233 г
Витамин В4, холин	47.07 мг	500 мг	9.4%	3.4%	1062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	1.4%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	3%	1227 г
Витамин В9, фолаты	15.341 мкг	400 мкг	3.8%	1.4%	2607 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	0.7%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	1.39 мг	90 мг	1.5%	0.5%	6475 г
Витамин D, кальциферол	0.407 мкг	10 мкг	4.1%	1.5%	2457 г
Витамин D3, холекальциферол	0.149 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.139 мг	15 мг	7.6%	2.8%	1317 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	2.529 мкг	50 мкг	5.1%	1.8%	1977 г
Витамин РР, НЭ	4.9366 мг	20 мг	24.7%	9%	405 г
Ниацин	2.067 мг	~
Бетаин	4.345 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.19 мг	2500 мг	8.2%	3%	1224 г
Кальций, Ca	46 мг	1000 мг	4.6%	1.7%	2174 г
Магний, Mg	25.51 мг	400 мг	6.4%	2.3%	1568 г
Натрий, Na	60.5 мг	1300 мг	4.7%	1.7%	2149 г
Сера, S	166.52 мг	1000 мг	16.7%	6.1%	601 г
Фосфор, P	154.1 мг	800 мг	19.3%	7%	519 г
Хлор, Cl	61.12 мг	2300 мг	2.7%	1%	3763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.1 мкг	~
Бор, B	35.5 мкг	~
Железо, Fe	0.985 мг	18 мг	5.5%	2%	1827 г
Йод, I	6.08 мкг	150 мкг	4.1%	1.5%	2467 г
Кобальт, Co	14.854 мкг	10 мкг	148.5%	53.8%	67 г
Марганец, Mn	0.1015 мг	2 мг	5.1%	1.8%	1970 г
Медь, Cu	101.38 мкг	1000 мкг	10.1%	3.7%	986 г
Молибден, Mo	3.262 мкг	70 мкг	4.7%	1.7%	2146 г
Никель, Ni	4.371 мкг	~
Рубидий, Rb	84.6 мкг	~
Селен, Se	4.698 мкг	55 мкг	8.5%	3.1%	1171 г
Фтор, F	27.95 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14311 г
Хром, Cr	36.01 мкг	50 мкг	72%	26.1%	139 г
Цинк, Zn	0.9567 мг	12 мг	8%	2.9%	1254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.601 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.78 г	~
Валин	0.722 г	~
Гистидин*	0.458 г	~
Изолейцин	0.679 г	~
Лейцин	1.031 г	~
Лизин	1.152 г	~
Метионин	0.39 г	~
Метионин + Цистеин	0.593 г	~
Треонин	0.584 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.518 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.9 г	~
Заменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аланин	0.868 г	~
Аспарагиновая кислота	1.193 г	~
Глицин	0.703 г	~
Глутаминовая кислота	1.743 г	~
Пролин	0.769 г	~
Серин	0.478 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.203 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	11.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.192 г	~
14:0 Миристиновая	0.8 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.657 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	4.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.758 г	min 16.8 г	58.1%	21.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.98 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.365 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.082 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.184 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.883 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.155 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.026 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность котлеты из щуки составляет 275,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	275.9 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	23.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	57.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ЩУКИ

котлеты из щуки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24,7 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 148,5 %, хромом - 72 %

Чем полезен котлеты из щуки

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты из щуки, калорийность 275,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из щуки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе