Рецепт Салат из авокадо с курицей и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо с курицей и помидором

Салат зеленый по 1-58	0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Авокадо	129 г
Помидор (томат), парниковый	286 г
Майонез "Провансаль 67% с лимонным соком"	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	186 г
Руккола	20 г
Сок лимонный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с курицей и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.6 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1420 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	9%	938 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	12.6%	667 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.9%	9522 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.5%	1538 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.9%	2944 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.3 мкг	900 мкг	9.5%	8%	1055 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	3.969 мкг	~
бета Каротин	0.242 мг	5 мг	4.8%	4%	2066 г
бета Криптоксантин	4.631 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	135.973 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	6.2%	1374 г
Витамин В4, холин	51.63 мг	500 мг	10.3%	8.7%	968 г
Витамин В5, пантотеновая	0.493 мг	5 мг	9.9%	8.3%	1014 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	3%	2817 г
Витамин В9, фолаты	17.243 мкг	400 мкг	4.3%	3.6%	2320 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	2.9%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	10.29 мг	90 мг	11.4%	9.6%	875 г
Витамин D, кальциферол	0.427 мкг	10 мкг	4.3%	3.6%	2342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.475 мг	15 мг	3.2%	2.7%	3158 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.924 мкг	50 мкг	7.8%	6.6%	1274 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	6.5%	1304 г
Витамин РР, НЭ	1.517 мг	20 мг	7.6%	6.4%	1318 г
Ниацин	1.678 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.75 мг	2500 мг	10%	8.4%	997 г
Кальций, Ca	24.95 мг	1000 мг	2.5%	2.1%	4008 г
Кремний, Si	2.2 мг	30 мг	7.3%	6.2%	1364 г
Магний, Mg	23.42 мг	400 мг	5.9%	5%	1708 г
Натрий, Na	283.76 мг	1300 мг	21.8%	18.4%	458 г
Сера, S	39.74 мг	1000 мг	4%	3.4%	2516 г
Фосфор, P	88.3 мг	800 мг	11%	9.3%	906 г
Хлор, Cl	452.19 мг	2300 мг	19.7%	16.6%	509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.5 мкг	~
Бор, B	42.2 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	1.055 мг	18 мг	5.9%	5%	1706 г
Йод, I	6.05 мкг	150 мкг	4%	3.4%	2479 г
Кобальт, Co	6.385 мкг	10 мкг	63.9%	53.9%	157 г
Литий, Li	10.633 мкг	~
Марганец, Mn	0.0951 мг	2 мг	4.8%	4%	2103 г
Медь, Cu	110.64 мкг	1000 мкг	11.1%	9.4%	904 г
Молибден, Mo	7.06 мкг	70 мкг	10.1%	8.5%	992 г
Никель, Ni	4.767 мкг	~
Рубидий, Rb	56.1 мкг	~
Селен, Se	6.381 мкг	55 мкг	11.6%	9.8%	862 г
Фтор, F	50.19 мкг	4000 мкг	1.3%	1.1%	7970 г
Хром, Cr	8.57 мкг	50 мкг	17.1%	14.4%	583 г
Цинк, Zn	0.7207 мг	12 мг	6%	5.1%	1665 г
Цирконий, Zr	1.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.449 г	~
Валин	0.328 г	~
Гистидин*	0.323 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.496 г	~
Лизин	0.651 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.207 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.467 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.328 г	~
Аспарагиновая кислота	0.502 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	0.722 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.3 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.827 мг	~
Стигмастерол	0.331 мг	~
бета Ситостерол	12.569 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.44 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.518 г	min 16.8 г	15%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.144 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.639 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.615 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.326 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо с курицей и помидором составляет 118,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.6 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С КУРИЦЕЙ И ПОМИДОРОМ

Салат из авокадо с курицей и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, фосфором - 11 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 63,9 %, медью - 11,1 %, селеном - 11,6 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен Салат из авокадо с курицей и помидором

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо с курицей и помидором, калорийность 118,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с курицей и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе