Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Банан | 1 Штука |
| Киви | 60 г |
| Апельсин | 1 Штука диаметр 7,5 см |
| Яблоко | 1 Штука диаметр 7,5 см |
| Груша | 1 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3257 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.7% | 10857 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 9.3% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 22.2% | 870 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 7.2% | 2690 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.7% | 11538 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.7% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 5.89 мг | 500 мг | 1.2% | 2.3% | 8489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 6.6% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 8.9% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.468 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 11534 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.59 мг | 90 мг | 41.8% | 80.9% | 239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 3.5% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 13812 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 3.7% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 3.9% | 5000 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.7 мг | 2500 мг | 9.7% | 18.8% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 22.43 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.3% | 4458 г |
| Кремний, Si | 1.313 мг | 30 мг | 4.4% | 8.5% | 2285 г |
| Магний, Mg | 16.04 мг | 400 мг | 4% | 7.7% | 2494 г |
| Натрий, Na | 18.76 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.7% | 6930 г |
| Сера, S | 6.39 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 15649 г |
| Фосфор, P | 19.2 мг | 800 мг | 2.4% | 4.6% | 4167 г |
| Хлор, Cl | 1.6 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 143750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 151.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 15.5% | 1253 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 2.755 мкг | 10 мкг | 27.6% | 53.4% | 363 г |
| Марганец, Mn | 0.0703 мг | 2 мг | 3.5% | 6.8% | 2845 г |
| Медь, Cu | 88.03 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 17% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 3.039 мкг | 70 мкг | 4.3% | 8.3% | 2303 г |
| Никель, Ni | 9.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.659 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.3% | 8346 г |
| Фтор, F | 5.04 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 79365 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 5% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.1563 мг | 12 мг | 1.3% | 2.5% | 7678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.631 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 51,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 41,8 %, кобальтом - 27,6 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты рафаэлло АИП
- кокосовая стружка
- Сайра в томатном соусе (Трал Флот)
- Торт Венера
- Фарш для пельменей из куриных грудок
- Куриные котлеты
- Грудинка запеченая
- Блины тонкие
- Овощи тушеные с пекинской капустой
- конфеты "Ласковый мерзавец"
- рисовая каша с грибами
- Семга на углях
- Салат с брынзой
- Бутерброд с сыром
- Осетрина на углях
- Zwetschken-Mohn-Torte
- котлеты с рисом(как ежики)
- Воздушная творожная запеканка с какао
- Тушеная куриная печень
- Мясо мидий варёно замороженое
- Ризотто с морепродуктами
- Овощная смесь Витамин Рататуй
- Капуста квашенная с морковью
- Баклажаны жареные с овощами
- Макароны Barilla c барабулькой, тушеными овощами и свежей зеленью
- Каша пшеная
- Чечевичный суп с фраршем
- Сырники идеальные с кукур мукой
- Капуста тушенная с сельдереем
- Творог фруктовый ежевика малина
- Картофельное пюре "Друсик+"
- Салат тыква свекла редька
- Сыр Natura
- картофель в микроволновке
- Вафли сладкие
- Йодомарин ( Йод )
- Шоколад чорний "Стевиясан" с черникой
- Напиток Из шпината и Семян chip
- Морковный пирог
- Икра кабачковая
- гуляш из куриной грудки
- Картофель на пару (05.11)
- Девит
- Сыр мягкий Фета Традиционный ТМ "Ашан"
- Овощи тушеные
- Овощи с сыром
- Шоколад экстрачерный 80% ТМ АВК
- Салат из редиски со сметаной
- Смесь с белой фасолью
- Шоколад горький "апельсин"
- Сметана топленая 10% ТМ "Злагода"
- Пикник шоколад
- Шоколад дав с грильяжем
- Нектар персиковый
- Творог 5%
- Витамин Д
- Куриное филе жаренное
- Шоколад российский темный с фундуком и печеньем
- САЛАКА В ТОМАТЕ
- разно капуста
- Marinoitu ja kypsennetty sianpotka Alpen Fest
- Творожная запеканка с сухофруктами и манкой
- ВАРЕНИЕ ИЗ ГРУШИ
- кокосовая стружка
- компливит
- кокосовый пирог
- Рыбная котлета четверг
- 05.11.18г Сердечки кур.жареные с луком
- котлеты овощные
- Чука
- ФЭТ Бомба (творожные шарики с шоколадной глазурью
- Печень куриная тушеная
- сыр рикотта мягкий
- Чит дэй
- Овсяное печенье с морковью
- Вареные овощи
- подлещик в мультиварке
- Картошка жареная
- Котлеты из индюшатины
- Тефтели на пару
- Шоколад CARENERO SUPERIOR 97.7%
- Суп Ярмарка итальянский с мелкой пастой
- Рулет из фарша с яйцом
- Витаминная бомба
- Царская халва (тахинно-арахисовая)
- Сырные палочки
- Жульен с курицей и грибами
- казинаки из полбы
- Салат Дамский каприз
- Компливит
- морковка
- Конфеты Сбивные [Славконд]
- Сыр Адыгейский
- Нутрилак 1 Premium ( Детское питание )
- овсяная молоко/вода
- творог обезжиренный
- Котлеты в духовке домашние
- Запеканка творожная с вишней
- Творог обезжиренный
- жареные грибы
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 51,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
