Рецепт Овсяяяянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяяяянка
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 750 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяяяянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.9% | 1900 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.8% | 1931 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 5.9% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 10227 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 7.9% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 18.69 мг | 500 мг | 3.7% | 4.2% | 2675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 7% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.353 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.6% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 5.176 мкг | 50 мкг | 10.4% | 11.7% | 966 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2471 мг | 20 мг | 6.2% | 7% | 1604 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.65 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.5% | 1491 г |
| Кальций, Ca | 112 мг | 1000 мг | 11.2% | 12.6% | 893 г |
| Магний, Mg | 27.53 мг | 400 мг | 6.9% | 7.7% | 1453 г |
| Натрий, Na | 46.47 мг | 1300 мг | 3.6% | 4% | 2798 г |
| Сера, S | 35.94 мг | 1000 мг | 3.6% | 4% | 2782 г |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 16.6% | 678 г |
| Хлор, Cl | 96.82 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.7% | 2376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 3.1% | 3516 г |
| Йод, I | 8.65 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.5% | 1734 г |
| Кобальт, Co | 1.382 мкг | 10 мкг | 13.8% | 15.5% | 724 г |
| Марганец, Mn | 0.4538 мг | 2 мг | 22.7% | 25.5% | 441 г |
| Медь, Cu | 63.53 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.2% | 1574 г |
| Молибден, Mo | 4.412 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.1% | 1587 г |
| Олово, Sn | 13.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.282 мкг | 55 мкг | 7.8% | 8.8% | 1284 г |
| Стронций, Sr | 15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17437 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.7176 мг | 12 мг | 6% | 6.7% | 1672 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяяяянка составляет 89,1 кКал.
- Порция = 850 гр (757.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.1 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯЯЯЯНКА
Овсяяяянка богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11,2 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 22,7 %
Чем полезен Овсяяяянка
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пряники
- Брынза «Кавказская» (Родная природа)
- каша гречневая
- фарш для дюшпара (мамин)
- Шоколад темный с грейпфруктом (Бабаевский)
- Сыр плавленый Янтарь
- Творог из сливок
- Винегрет
- Сыр творожный
- дюшпара (мамин)
- крупа пшеничная полтавская г.Тольятти
- Соус бешамель
- творожно-фруктовое печенье
- Тунец, запеченый в духовке
- Цикорий с молоком
- суп пюре
- Лосось тушеный с овощами
- Коктейль с клубникой и бананом
- Бутерброд с сосиской
- Блинчики с творогом
- Макароны с курицей
- Шпинатный ролл с форелью и творожным сыром
- Французская горчица
- банановый чизкейк
- Салат из рукколы и пекинской капусты
- Плов с разным рисом и свининой
- Хлебцы гречневые с витаминами
- Закуска колбасная "Докторская"
- Рис с овощами
- Суп куриный со шпинатом
- Натс, молочный шоколад с нугой и лесным орехом
- Маффины с голубикой
- Йогурт с ананасом
- Заправка для салата с французской горчицей
- Оладьи
- Подлива свинная с грибами
- Грибной крем суп
- Салат из капусты
- курица вареная
- Тортилья пшеничная с отрубями
- Омлет с помидором
- Детское питание пюре морковное
- Сосиски молочные ГОСТ
- Шоколадные конфеты
- Суфле из индейки
- гречка со свининой
- Чебурек
- рыбный суп из лосося
- каша гречневая
- Релакс со вкусом шоколада (глицин)
- салат
- Бедро цыпленка бройлера
- Бедро цыпленка запеченое
- Суп с брокколи и томатом
- "пастуший" пирог
- Фаршмак
- Манник
- сардина атлантическая натуральная с добавлением масла
- Girandole
- Салат с кальмаром
- Суп грибной (сухие белые грибы)
- Конфеты с бисквитом
- Зажарка
- Творог "молокия" нежирный
- рис пропаренный в пакетиках
- Печеночные блины
- Кефир 2.5%
- Соус из сметаны и огурцов
- Морковь по корейски
- Котлеты из кальмара пп
- сырники домашние
- Приправа для плова
- Печеночный торт
- Рис красный не шлифованный ( сто пудов)
- Паста Peanut Butter creamy
- Крылья куриные
- Плов ПП
- фарш с сельдереем
- Хлебцы без глютена с инжиром
- морковные котлеты
- Борщ
- Печень куриная со стручковой фасолью
- Перец сл.жареный
- Яичница с помидором и луком
- Карамель
- Холодец домашний
- салат с рисом огурцом филе кур и грибами
- Сметана 15% из топлёных сливок
- Фасолакя
- Муровейник
- овсяноблин
- Макароны из полбы
- turku zirņi
- Салат микс свежий Парти
- Спагеттини
- Блинчик с курицей и грибами
- РИС КРАСНЫЙ
- Котлеты сливочные куриные
- САЛАТ ИЗ КВАШЕННОЙ КАПУСТЫ
- Масло сладкосливочное
Метки: Как приготовить Овсяяяянка, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяяяянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
