Рецепт фарш для дюшпара (мамин). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фарш для дюшпара (мамин)

Лук репчатый	300 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	80 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный молотый	8 г
Фарш говяжий 10% жира	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фарш для дюшпара (мамин)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.5 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1290 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	14%	547 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9.3%	824 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.8%	9125 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.2%	1818 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.5%	3080 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.2 мкг	900 мкг	2.8%	2.1%	3571 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	2.394 мкг	~
бета Каротин	0.263 мг	5 мг	5.3%	4.1%	1901 г
бета Криптоксантин	13.752 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.886 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5.1%	1525 г
Витамин В4, холин	46.4 мг	500 мг	9.3%	7.1%	1078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	7.1%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.287 мг	2 мг	14.4%	11%	697 г
Витамин В9, фолаты	10.424 мкг	400 мкг	2.6%	2%	3837 г
Витамин В12, кобаламин	1.47 мкг	3 мкг	49%	37.5%	204 г
Витамин C, аскорбиновая	4.43 мг	90 мг	4.9%	3.8%	2032 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14925 г
Витамин D3, холекальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.334 мг	15 мг	2.2%	1.7%	4491 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.224 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	22321 г
Витамин К, филлохинон	22.3 мкг	120 мкг	18.6%	14.3%	538 г
Витамин РР, НЭ	3.5793 мг	20 мг	17.9%	13.7%	559 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	5.313 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.24 мг	2500 мг	12%	9.2%	833 г
Кальций, Ca	27.66 мг	1000 мг	2.8%	2.1%	3615 г
Кремний, Si	1.247 мг	30 мг	4.2%	3.2%	2406 г
Магний, Mg	20.08 мг	400 мг	5%	3.8%	1992 г
Натрий, Na	530.91 мг	1300 мг	40.8%	31.3%	245 г
Сера, S	152.87 мг	1000 мг	15.3%	11.7%	654 г
Фосфор, P	142.1 мг	800 мг	17.8%	13.6%	563 г
Хлор, Cl	750.5 мг	2300 мг	32.6%	25%	306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.8 мкг	~
Бор, B	49.9 мкг	~
Железо, Fe	2.035 мг	18 мг	11.3%	8.7%	885 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Кобальт, Co	1.434 мкг	10 мкг	14.3%	11%	697 г
Марганец, Mn	0.1329 мг	2 мг	6.6%	5.1%	1505 г
Медь, Cu	94.91 мкг	1000 мкг	9.5%	7.3%	1054 г
Молибден, Mo	1.372 мкг	70 мкг	2%	1.5%	5102 г
Никель, Ni	0.748 мкг	~
Рубидий, Rb	118.7 мкг	~
Селен, Se	11.245 мкг	55 мкг	20.4%	15.6%	489 г
Фтор, F	7.98 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50125 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10000 г
Цинк, Zn	3.4475 мг	12 мг	28.7%	22%	348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	6.197 г	~
Аргинин*	0.906 г	~
Валин	0.66 г	~
Гистидин*	0.436 г	~
Изолейцин	0.599 г	~
Лейцин	1.05 г	~
Лизин	1.118 г	~
Метионин	0.345 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.525 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.53 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	7.033 г	~
Аланин	0.848 г	~
Аспарагиновая кислота	1.216 г	~
Гидроксипролин	0.181 г	~
Глицин	0.913 г	~
Глутаминовая кислота	2.05 г	~
Пролин	0.686 г	~
Серин	0.539 г	~
Тирозин	0.417 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.944 мг	~
Стигмастерол	0.2 мг	~
бета Ситостерол	0.133 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.184 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.448 г	~
17:0 Маргариновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.872 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.814 г	min 16.8 г	16.8%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.229 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.572 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.184 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
Трансжиры	0.359 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.359 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.359 г	~

Энергетическая ценность фарш для дюшпара (мамин) составляет 130,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.5 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ДЛЯ ДЮШПАРА (МАМИН)

фарш для дюшпара (мамин) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,4 %, витамином B12 - 49 %, витамином K - 18,6 %, витамином PP - 17,9 %, калием - 12 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 32,6 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 14,3 %, селеном - 20,4 %, цинком - 28,7 %

Чем полезен фарш для дюшпара (мамин)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фарш для дюшпара (мамин), калорийность 130,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фарш для дюшпара (мамин), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе