Рецепт Ролл с авокадо и рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ролл с авокадо и рыбой
| Авокадо | 30 г |
| Творожный Сыр Сливочный [Almette] | 20 г |
| Форель Слабосоленая [Санта Бремор] | 50 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ролл с авокадо и рыбой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.8% | 962 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.1% | 622 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4.1% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 30.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.7% | 7428 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.8% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 15 мг | 500 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.75 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5161 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.9% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.85 мг | 20 мг | 4.3% | 2.4% | 2353 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
| Кальций, Ca | 12.75 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7843 г |
| Кремний, Si | 13.8 мг | 30 мг | 46% | 25.9% | 217 г |
| Магний, Mg | 13.25 мг | 400 мг | 3.3% | 1.9% | 3019 г |
| Натрий, Na | 128.25 мг | 1300 мг | 9.9% | 5.6% | 1014 г |
| Сера, S | 16.38 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6105 г |
| Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 2.5% | 2266 г |
| Хлор, Cl | 231.25 мг | 2300 мг | 10.1% | 5.7% | 995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 2.2% | 2483 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.1% | 1379 г |
| Марганец, Mn | 0.2512 мг | 2 мг | 12.6% | 7.1% | 796 г |
| Медь, Cu | 58.5 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.3% | 1709 г |
| Молибден, Mo | 3.45 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.8% | 2029 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.575 мкг | 55 мкг | 2.9% | 1.6% | 3492 г |
| Фтор, F | 7.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50761 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.2375 мг | 12 мг | 2% | 1.1% | 5053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ролл с авокадо и рыбой составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 30.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛ С АВОКАДО И РЫБОЙ
Ролл с авокадо и рыбой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 46 %, марганцем - 12,6 %
Чем полезен Ролл с авокадо и рыбой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мармелад ЭКО
- Свенина со сливками
- геркулес монастырский
- Рулет с маковой начинкой
- бигос
- Салат из моркови, сметаны и грецких орехов
- Допплер Омега 3
- Суп с плавленым сыром, колбасой и вермишелью
- Смузи кефир 1% + груша + яблоко
- Коктейль Пино Колада
- коврижка "любимый вкус"
- Котлетка из ИНДЮШКИ
- Трубочки с творогом и сыром
- Творожный йогурт Малина
- Морской коктейль
- Йогурт натуральный с вишней
- Сок томатный
- Драники
- Грудка в мульте
- цикорий
- сибирская смесь 400 г.
- Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом)
- Кофе растворимый с сахаром
- какао-порошок золотой ярлык
- пицца с грушей и сыром
- Конлета индейка
- Яблучний пиріг
- TWIX шоколадка
- Суп сибирский
- Хлеб " Челнинский "
- Соус для спагетти Болоньезе (Knorr)
- Настой из шиповника, яблок, чернослива
- Конфеты прохлада
- Капуста китайская с кукурузой
- Каручино
- Конфеты соната
- Рис с чечевицей
- Хинкал даргинский на пару
- Тыква и яблоко
- Голубцы с грибами постные
- Цветная капуста, запеченная в йогурте под сыром
- Куриные кармашки с картофелем
- Кпльмары
- Бульон куриный голень
- картофельные драники
- Салат из пекинской капусты
- картофельные драники со щучьей икрой
- паста со сливками и курицей
- халва подсолнечная
- Кук шурпа со сметаной
- Киноа на бульоне
- макароны
- Греча с кальмаром и мекс см и льн масл
- Сыр зернистый
- Куриная грудка с овощами Терияки
- кисель растворимый
- Кексы из курицы и тыквы
- Овсяная каша
- Сырно-чесночные шарики
- Палочки ВкусВилл
- Хлеб мексиканский
- True-Mass гейнер
- Картофель жареный
- Свекла
- Жюльен в горшочке
- Мамин Борщ 1
- Домашняя колбаса
- Суп с фрикадельками
- котлеты с кабачком
- Соус к рыбе
- Шампиньоны в сметане
- баклажаны в аджике
- Апельсиново-миндальный кекс/корж
- хлебец гречневый воздушный
- шоко-браун
- Гуляш из говядины
- Оладьи тыквенные
- Салат с кальмаром и перцемн
- Селедка под шубой
- Суп овощной от ЛВХ
- Bombbar батончик арахис
- Кальмар отварной
- Курица запеченая в фольге
- Сырники
- Пэнкейк тыквенный
- Куриная котлета на пару
- Хлебчики из полбы с Луком
- картофельный суп с рисом
- Винигрет
- Тофу Маллакто
- Варёное мясо кур белое
- Сиртаки
- Филе кур белое вареное
- Рисовая
- Пирог с курицей
- Лукум сбивной с клюквой
- Белый лен (каша)
- компот из смеси сухофруктов без сахара
- Лепешка из цельнозерновой муки
- Салат овощной 221118
Метки: Как приготовить Ролл с авокадо и рыбой, калорийность 177,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с авокадо и рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
