Рецепт Дикий рис с овсом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дикий рис с овсом

Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	150 г
Вода, водопроводная, улучшенная	1000 г
Бульон из кур или индеек прозрачный	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец душистый, молотый	3 г
Перец молотый красный	3 г
Перец белый	3 г
Дикий рис	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дикий рис с овсом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.3 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2179 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	5%	2533 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.6%	5091 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	8%	1610 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	13.6%	952 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.7%	2786 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%	1.7%	7500 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	1.234 мг	5 мг	24.7%	32%	405 г
бета Криптоксантин	13.464 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.335 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	3.1%	4186 г
Витамин В4, холин	16.84 мг	500 мг	3.4%	4.4%	2969 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	6%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	5.3%	2439 г
Витамин В9, фолаты	13.543 мкг	400 мкг	3.4%	4.4%	2954 г
Витамин В12, кобаламин	0.007 мкг	3 мкг	0.2%	0.3%	42857 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.5%	28125 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	2.7%	4870 г
Витамин Н, биотин	1.752 мкг	50 мкг	3.5%	4.5%	2854 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.5834 мг	20 мг	7.9%	10.2%	1263 г
Ниацин	0.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.68 мг	2500 мг	4%	5.2%	2508 г
Кальций, Ca	20.22 мг	1000 мг	2%	2.6%	4946 г
Кремний, Si	107.681 мг	30 мг	358.9%	464.3%	28 г
Магний, Mg	35.31 мг	400 мг	8.8%	11.4%	1133 г
Натрий, Na	93.18 мг	1300 мг	7.2%	9.3%	1395 г
Сера, S	13.24 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7553 г
Фосфор, P	89.3 мг	800 мг	11.2%	14.5%	896 г
Хлор, Cl	142.53 мг	2300 мг	6.2%	8%	1614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	212.6 мкг	~
Бор, B	29.8 мкг	~
Ванадий, V	21.62 мкг	~
Железо, Fe	0.904 мг	18 мг	5%	6.5%	1991 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	16484 г
Кобальт, Co	1.059 мкг	10 мкг	10.6%	13.7%	944 г
Литий, Li	0.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.7295 мг	2 мг	36.5%	47.2%	274 г
Медь, Cu	81.82 мкг	1000 мкг	8.2%	10.6%	1222 г
Молибден, Mo	4.458 мкг	70 мкг	6.4%	8.3%	1570 г
Никель, Ni	8.653 мкг	~
Олово, Sn	3.51 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	2.896 мкг	55 мкг	5.3%	6.9%	1899 г
Стронций, Sr	13.03 мкг	~
Титан, Ti	18.52 мкг	~
Фтор, F	32.85 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	12177 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	3.9%	3333 г
Цинк, Zn	1.0763 мг	12 мг	9%	11.6%	1115 г
Цирконий, Zr	6.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.67 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.187 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.429 мг	~
бета Ситостерол	4.307 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.11 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.255 г	min 16.8 г	1.5%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.234 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.367 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.277 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Дикий рис с овсом составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.3 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИКИЙ РИС С ОВСОМ

Дикий рис с овсом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 24,7 %, кремнием - 358,9 %, фосфором - 11,2 %, марганцем - 36,5 %

Чем полезен Дикий рис с овсом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дикий рис с овсом, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дикий рис с овсом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Вафли ржаные с клетчаткой

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе