Рецепт Овощи на пару TM5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи на пару TM5
| Брокколи, цветы, сырая | 260 г |
| Морковь (Варка без слива) | 95 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 164 г |
| цуккини | 156 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи на пару TM5".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6403 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 10.6% | 3619 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.9% | 18667 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 8% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 17.1% | 2222 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 11.4% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 411.9 мкг | 900 мкг | 45.8% | 174.1% | 218 г |
| бета Каротин | 2.116 мг | 5 мг | 42.3% | 160.8% | 236 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 26.2% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 19.4% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 2.66 мг | 500 мг | 0.5% | 1.9% | 18797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 24.7% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 44.5% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.54 мкг | 400 мкг | 8.4% | 31.9% | 1193 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.21 мг | 90 мг | 73.6% | 279.8% | 136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 8.7% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 58140 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 9.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7129 мг | 20 мг | 3.6% | 13.7% | 2805 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.92 мг | 2500 мг | 9.3% | 35.4% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 31.75 мг | 1000 мг | 3.2% | 12.2% | 3150 г |
| Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 19.8% | 1907 г |
| Натрий, Na | 14.15 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.2% | 9187 г |
| Сера, S | 8.38 мг | 1000 мг | 0.8% | 3% | 11933 г |
| Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 20.5% | 1860 г |
| Хлор, Cl | 4.73 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.8% | 48626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 19.4% | 1954 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 28.5% | 1339 г |
| Литий, Li | 0.865 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1302 мг | 2 мг | 6.5% | 24.7% | 1536 г |
| Медь, Cu | 42.64 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 16.3% | 2345 г |
| Селен, Se | 1.223 мкг | 55 мкг | 2.2% | 8.4% | 4497 г |
| Фтор, F | 1.74 мкг | 4000 мкг | 229885 г | ||
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 11.4% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.3383 мг | 12 мг | 2.8% | 10.6% | 3547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 42.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи на пару TM5 составляет 26,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 68.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ НА ПАРУ TM5
Овощи на пару TM5 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 45,8 %, бэта-каротином - 42,3 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 73,6 %
Чем полезен Овощи на пару TM5
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевица отварная
- Творог 5%
- Тунец филе в с/с
- Варенный картофель
- Сметана 15%
- Гречка с грибами
- котлеты рыбные(КЕТО) с салом
- Мец Сюник, вино гранатовое полусладкое
- Куринная грудка gekocht
- Чебурек с картофелем и грибами
- Чебуреки с сыром
- Овсянка со смородиной
- Творог Секрет фермы 5%
- Какао с фруктозой
- Хековый торт
- Вода яблоко-цидония Vita Fruit [Mangaļi]
- пирог абрикосовый
- Смузи с черносливом
- Стейк ис индейки с пюре
- оладьи куриные
- Винегрет овощной
- Чизкейк
- Сосиски моцарела
- Столовые булочки
- Чудо пудинг молочный
- Запеканка творожная без сухф
- "Адез" Восхитительный миндаль
- Форель слабосоленая
- Тартар соус
- печенье с вишней fine life
- Торт сметанный Колибри
- салат с айсбергом с солеными огурцами
- Соль
- Вода фильтрованная
- Хлебцы цельнозерновые
- Яблоко голден
- Льняное масло
- Творог 0,6%
- Крупа ячневая
- тыквенно-овсяные кексы
- Сникерс
- Плов с грибами (сухая смесь)
- Яйцо варенное
- Гречка с тушенкой
- Майонез Скит 25%
- Масло сливочное 72%
- Капуста тушёная
- Лимон
- Плов с грибами из смеси "Готово!"
- Спрайт "меньше сахара"
- Печенье Артемон
- Конфеты 35 с арахисовой начинкой [Эссен Продакшн]
- Молочный коктейль со вкусом печенья и шоколада
- Паштет мясной печеночный вареный
- гречаники
- Хачапури в духовке
- Шаурма с яйцом
- Запеканка творожно-тыквенная 28.11.18
- Оливье мое
- Гречневые хлебцы
- Запеканка моя
- Хлебцы цельнозерновые ржано-овсяные
- Чизкейк-запеканка
- куриный бульон с свеклой
- Творог Зерненый со сливками 5%
- Пельмени 4 вида мяса
- шаурма
- Майонез
- Печенье апельсиновое
- Полендвица
- Творожная запеканка с льняной мукой
- Ежики в сметанном соусе
- Нежное куриное филе
- Ежики
- Торт без выпечки
- Террин тыква
- Тушеная капуста с колбасой для ред
- Котлеты куриные с творогом
- Gelatin/Коллаген
- Schogetten latte macchiato
- каша овсяная с лесными ягодами ясно солнышко
- сухарики пшеничные для супа и салата
- Чипсы jacker с сыром
- Омлет без молока
- Любовница
- Кетчуп "Сладкий"
- Кириешки с хреном
- грильяж
- Торт из яичных блинов с куриной начинкой
- Opti-men
- Зерна-микс
- Трюфель
- Зеленая (утро)
- Йогурт суздаль
- сырные блины
- конфета кокосовая
- сырник львовский
- Йогурт 2,5% без сахара
- Желтая (день)
- миндаль
Метки: Как приготовить Овощи на пару TM5, калорийность 26,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи на пару TM5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
