Рецепт смузи из клубники с овсяным хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи из клубники с овсяным хлопьями

Овсяные хлопья "геркулес" 47 г
Вода 250 г
Мандарин 157 г
Клубника, сырая 288 г
мёд 69 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи из клубники с овсяным хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.9 ккал 1684 ккал 4% 6% 2517 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.1% 6909 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.3% 11200 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 10% 1490 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.5% 1429 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 5.4% 2810 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 39130 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Лютеин + Зеаксантин 9.233 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.6% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.6% 9474 г
Витамин В4, холин 6.34 мг 500 мг 1.3% 1.9% 7886 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 4.5% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 3.3% 4545 г
Витамин В9, фолаты 12.953 мкг 400 мкг 3.2% 4.8% 3088 г
Витамин C, аскорбиновая 28.24 мг 90 мг 31.4% 46.9% 319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 2.4% 6410 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.028 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.159 мкг 50 мкг 2.3% 3.4% 4314 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.2% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.4617 мг 20 мг 2.3% 3.4% 4332 г
Ниацин 0.097 мг ~
Бетаин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.46 мг 2500 мг 4.1% 6.1% 2416 г
Кальций, Ca 16.86 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5931 г
Магний, Mg 14.53 мг 400 мг 3.6% 5.4% 2753 г
Натрий, Na 4.11 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 31630 г
Сера, S 6.98 мг 1000 мг 0.7% 1% 14327 г
Фосфор, P 30.8 мг 800 мг 3.9% 5.8% 2597 г
Хлор, Cl 4.66 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 49356 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.374 мг 18 мг 2.1% 3.1% 4813 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 42857 г
Кобальт, Co 0.29 мкг 10 мкг 2.9% 4.3% 3448 г
Марганец, Mn 0.3665 мг 2 мг 18.3% 27.4% 546 г
Медь, Cu 51.44 мкг 1000 мкг 5.1% 7.6% 1944 г
Молибден, Mo 0.493 мкг 70 мкг 0.7% 1% 14199 г
Селен, Se 1.836 мкг 55 мкг 3.3% 4.9% 2996 г
Фтор, F 35 мкг 4000 мкг 0.9% 1.3% 11429 г
Цинк, Zn 0.2429 мг 12 мг 2% 3% 4940 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.497 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.063 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.161 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.261 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.14 г min 16.8 г 0.8% 1.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.139 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.19 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.164 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность смузи из клубники с овсяным хлопьями составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.9 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ КЛУБНИКИ С ОВСЯНЫМ ХЛОПЬЯМИ

смузи из клубники с овсяным хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,4 %, марганцем - 18,3 %

Чем полезен смузи из клубники с овсяным хлопьями

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи из клубники с овсяным хлопьями, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи из клубники с овсяным хлопьями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги