Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 305 г |
Крабовые Палочки [Капитан Норд] | 180 г |
Охлажденное Крабовое Мясо [Vici] | 226 г |
Лук репчатый | 255 г |
Сметана 10% [Простоквашино] | 330 г |
Лаваш Тонкий "Тандырный" [Хлеба Мастер] | 365 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.2% | 1086 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.6% | 1191 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 24.6 г | 2273 г | 1.1% | 0.7% | 9240 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.7% | 1815 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.2% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 48.85 мг | 500 мг | 9.8% | 6.6% | 1024 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3.6% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 2.756 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14514 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5696 г |
Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 3.995 мкг | 50 мкг | 8% | 5.4% | 1252 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5174 мг | 20 мг | 2.6% | 1.7% | 3865 г |
Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.34 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.5% | 4601 г |
Кальций, Ca | 15.39 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6498 г |
Кремний, Si | 0.789 мг | 30 мг | 2.6% | 1.7% | 3802 г |
Магний, Mg | 4.5 мг | 400 мг | 1.1% | 0.7% | 8889 г |
Натрий, Na | 26.19 мг | 1300 мг | 2% | 1.3% | 4964 г |
Сера, S | 43.84 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2281 г |
Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 3.8% | 1747 г |
Хлор, Cl | 33.71 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6823 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 2.3% | 2985 г |
Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
Кобальт, Co | 2.697 мкг | 10 мкг | 27% | 18.1% | 371 г |
Марганец, Mn | 0.0419 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4773 г |
Медь, Cu | 29.25 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.9% | 3419 г |
Молибден, Mo | 1.145 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6114 г |
Никель, Ni | 0.474 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.126 мкг | 55 мкг | 11.1% | 7.5% | 898 г |
Фтор, F | 15.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25991 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.346 мг | 12 мг | 2.9% | 1.9% | 3468 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет крабовый с яйцом составляет 148,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.9 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 24.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|