Рецепт каша ячневая промытая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша ячневая промытая

Крупа ячневая 208 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша ячневая промытая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.6 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1708 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.3% 2375 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.7% 14000 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 9.5% 1063 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 15.2% 667 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 3.2% 3114 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 5.8% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.4% 7200 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 8.6% 1176 г
Витамин В9, фолаты 10.085 мкг 400 мкг 2.5% 2.5% 3966 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.473 мг 15 мг 3.2% 3.2% 3171 г
Витамин РР, НЭ 1.4812 мг 20 мг 7.4% 7.5% 1350 г
Макроэлементы
Калий, K 64.61 мг 2500 мг 2.6% 2.6% 3869 г
Кальций, Ca 28.62 мг 1000 мг 2.9% 2.9% 3494 г
Магний, Mg 16.52 мг 400 мг 4.1% 4.2% 2421 г
Натрий, Na 5.41 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 24030 г
Сера, S 26.28 мг 1000 мг 2.6% 2.6% 3805 г
Фосфор, P 108.1 мг 800 мг 13.5% 13.7% 740 г
Хлор, Cl 1.06 мг 2300 мг 216981 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.568 мг 18 мг 3.2% 3.2% 3169 г
Кобальт, Co 0.662 мкг 10 мкг 6.6% 6.7% 1511 г
Марганец, Mn 0.2407 мг 2 мг 12% 12.2% 831 г
Медь, Cu 117.06 мкг 1000 мкг 11.7% 11.9% 854 г
Молибден, Mo 4.097 мкг 70 мкг 5.9% 6% 1709 г
Фтор, F 104.12 мкг 4000 мкг 2.6% 2.6% 3842 г
Цинк, Zn 0.3435 мг 12 мг 2.9% 2.9% 3493 г

Энергетическая ценность каша ячневая промытая составляет 98,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.6 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЯЧНЕВАЯ ПРОМЫТАЯ

каша ячневая промытая богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,5 %, марганцем - 12 %, медью - 11,7 %

Чем полезен каша ячневая промытая

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша ячневая промытая, калорийность 98,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша ячневая промытая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги