Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 173 г |
Зерно мягкой пшеницы (Варка без слива) | 50 г |
Яблоки (Варка без слива) | 235 г |
Апельсин (Варка без слива) | 45 г |
Изюм | 10 г |
Ананас, консервированный в водной заливке | 65 г |
Семена льна | 5 г |
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 10 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.1% | 4471 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 9% | 1553 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.1% | 1000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 29032 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.9% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 9.12 мг | 500 мг | 1.8% | 2.5% | 5482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.1% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.9% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 9.16 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.2% | 4367 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 6.9% | 2032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 3.4% | 4121 г |
Витамин Н, биотин | 1.097 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.1% | 4558 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9763 мг | 20 мг | 4.9% | 6.9% | 2049 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.88 мг | 2500 мг | 7.8% | 11% | 1276 г |
Кальций, Ca | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4274 г |
Кремний, Si | 4.14 мг | 30 мг | 13.8% | 19.4% | 725 г |
Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 7.3% | 1921 г |
Натрий, Na | 45.28 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.9% | 2871 г |
Сера, S | 11.67 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8569 г |
Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 8.6% | 1643 г |
Хлор, Cl | 4.29 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 53613 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 130.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.589 мг | 18 мг | 8.8% | 12.4% | 1133 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 8876 г |
Кобальт, Co | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 13.4% | 1048 г |
Марганец, Mn | 0.5108 мг | 2 мг | 25.5% | 35.9% | 392 г |
Медь, Cu | 118.03 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 16.6% | 847 г |
Молибден, Mo | 4.468 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9% | 1567 г |
Селен, Se | 3.313 мкг | 55 мкг | 6% | 8.4% | 1660 г |
Фтор, F | 36.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11071 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.5% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.3942 мг | 12 мг | 3.3% | 4.6% | 3044 г |
Энергетическая ценность каша на 13,03,14 составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.1 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|