Рецепт Овощи в пакете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в пакете

Капуста белокочанная 0 г
Картофель 0 г
Морковь 0 г
Свекла 0 г
Лук зеленый (перо) 0 г
Петрушка свежая 9 г
Укроп 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 0 г
Соевый Соус Пряный [Сэн Сой] 50 г
Цветная капуста 500 г
Фасоль стручковая 400 г
Лечо Натуральное [Corrado] 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в пакете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2441 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 6.1% 2375 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1% 14000 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 7.8% 1840 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 23.2% 625 г
Вода 42.5 г 2273 г 1.9% 2.8% 5348 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48 мкг 900 мкг 5.3% 7.7% 1875 г
бета Каротин 0.288 мг 5 мг 5.8% 8.4% 1736 г
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 11.4% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 13.6% 1059 г
Витамин В4, холин 37.55 мг 500 мг 7.5% 10.9% 1332 г
Витамин В5, пантотеновая 0.691 мг 5 мг 13.8% 20% 724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 13.8% 1053 г
Витамин В9, фолаты 35.013 мкг 400 мкг 8.8% 12.8% 1142 г
Витамин C, аскорбиновая 57.75 мг 90 мг 64.2% 93% 156 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.308 мг 15 мг 2.1% 3% 4870 г
Витамин Н, биотин 0.981 мкг 50 мкг 2% 2.9% 5097 г
Витамин К, филлохинон 37.1 мкг 120 мкг 30.9% 44.8% 323 г
Витамин РР, НЭ 1.1385 мг 20 мг 5.7% 8.3% 1757 г
Ниацин 0.659 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.51 мг 2500 мг 11.3% 16.4% 888 г
Кальций, Ca 53.65 мг 1000 мг 5.4% 7.8% 1864 г
Кремний, Si 14.499 мг 30 мг 48.3% 70% 207 г
Магний, Mg 25.61 мг 400 мг 6.4% 9.3% 1562 г
Натрий, Na 7.95 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 16352 г
Сера, S 22.38 мг 1000 мг 2.2% 3.2% 4468 г
Фосфор, P 57.2 мг 800 мг 7.2% 10.4% 1399 г
Хлор, Cl 1.88 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 122340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 376.1 мкг ~
Бор, B 326.4 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 1.507 мг 18 мг 8.4% 12.2% 1194 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 1.9% 7500 г
Кобальт, Co 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 20833 г
Литий, Li 0.246 мкг ~
Марганец, Mn 0.2159 мг 2 мг 10.8% 15.7% 926 г
Медь, Cu 65.03 мкг 1000 мкг 6.5% 9.4% 1538 г
Молибден, Mo 5.274 мкг 70 мкг 7.5% 10.9% 1327 г
Никель, Ni 5.879 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 0.704 мкг 55 мкг 1.3% 1.9% 7813 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Фтор, F 13.24 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30211 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 2.3% 6329 г
Цинк, Zn 0.3198 мг 12 мг 2.7% 3.9% 3752 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.795 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.302 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овощи в пакете составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 42.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В ПАКЕТЕ

Овощи в пакете богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,8 %, витамином C - 64,2 %, витамином K - 30,9 %, калием - 11,3 %, кремнием - 48,3 %

Чем полезен Овощи в пакете

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи в пакете, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в пакете, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы