Рецепт Салат из кальмаров и кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кальмаров и кукурузы

Кальмар, все виды, сырой	88 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48 г
Огурец без кожуры	100 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	14 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	120 г
Майонез Легкий [Кальве]	78 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кальмаров и кукурузы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.9 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1832 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	7.6%	1434 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.4%	1037 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.7%	3982 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.8%	2857 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	3.4%	3252 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.2 мкг	900 мкг	4.1%	4.5%	2419 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	1.786 мкг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	2%	5682 г
бета Криптоксантин	4.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.384 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.6%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	8.4%	1295 г
Витамин В4, холин	41.34 мг	500 мг	8.3%	9%	1209 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	6.4%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.2%	5000 г
Витамин В9, фолаты	13.57 мкг	400 мкг	3.4%	3.7%	2948 г
Витамин В12, кобаламин	0.312 мкг	3 мкг	10.4%	11.3%	962 г
Витамин C, аскорбиновая	2.51 мг	90 мг	2.8%	3%	3586 г
Витамин D, кальциферол	0.238 мкг	10 мкг	2.4%	2.6%	4202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.314 мг	15 мг	2.1%	2.3%	4777 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.186 мкг	50 мкг	4.4%	4.8%	2287 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	5.9%	1846 г
Витамин РР, НЭ	0.9035 мг	20 мг	4.5%	4.9%	2214 г
Ниацин	0.021 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.87 мг	2500 мг	5.2%	5.7%	1925 г
Кальций, Ca	17.52 мг	1000 мг	1.8%	2%	5708 г
Магний, Mg	13.91 мг	400 мг	3.5%	3.8%	2876 г
Натрий, Na	67.72 мг	1300 мг	5.2%	5.7%	1920 г
Сера, S	19.05 мг	1000 мг	1.9%	2.1%	5249 г
Фосфор, P	80.6 мг	800 мг	10.1%	11%	993 г
Хлор, Cl	16.88 мг	2300 мг	0.7%	0.8%	13626 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.528 мг	18 мг	2.9%	3.2%	3409 г
Йод, I	2.16 мкг	150 мкг	1.4%	1.5%	6944 г
Кобальт, Co	1.082 мкг	10 мкг	10.8%	11.8%	924 г
Марганец, Mn	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.5%	4348 г
Медь, Cu	405.55 мкг	1000 мкг	40.6%	44.2%	247 г
Молибден, Mo	0.649 мкг	70 мкг	0.9%	1%	10786 г
Селен, Se	12.269 мкг	55 мкг	22.3%	24.3%	448 г
Фтор, F	6.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	64103 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	1%	11628 г
Цинк, Zn	0.5399 мг	12 мг	4.5%	4.9%	2223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.294 г	~
Лизин	0.289 г	~
Метионин	0.085 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.344 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	0.577 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.123 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.137 г	min 16.8 г	0.8%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.125 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.294 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.182 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.029 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.067 г	~

Энергетическая ценность Салат из кальмаров и кукурузы составляет 91,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.9 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ И КУКУРУЗЫ

Салат из кальмаров и кукурузы богат такими витаминами и минералами, как: медью - 40,6 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Салат из кальмаров и кукурузы

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кальмаров и кукурузы, калорийность 91,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кальмаров и кукурузы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с куриной грудкой

Салат с морепподуктами и фисташками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе