Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 730 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 26.8% | 439 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.5% | 3294 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2859 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.4% | 8257 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 9.4% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.9% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 70.82 мг | 500 мг | 14.2% | 16.7% | 706 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 6.1% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 6.5% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 5.339 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7492 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.776 мкг | 3 мкг | 59.2% | 69.5% | 169 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.218 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.6% | 4587 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.655 мг | 15 мг | 4.4% | 5.2% | 2290 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0119 мг | 20 мг | 25.1% | 29.5% | 399 г |
Ниацин | 1.416 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 457.61 мг | 2500 мг | 18.3% | 21.5% | 546 г |
Кальций, Ca | 43.58 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.2% | 2295 г |
Магний, Mg | 59.93 мг | 400 мг | 15% | 17.6% | 667 г |
Натрий, Na | 43.58 мг | 1300 мг | 3.4% | 4% | 2983 г |
Сера, S | 185.22 мг | 1000 мг | 18.5% | 21.7% | 540 г |
Фосфор, P | 261.5 мг | 800 мг | 32.7% | 38.4% | 306 г |
Хлор, Cl | 179.78 мг | 2300 мг | 7.8% | 9.2% | 1279 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 5.6% | 2064 г |
Йод, I | 163.43 мкг | 150 мкг | 109% | 127.9% | 92 г |
Кобальт, Co | 16.343 мкг | 10 мкг | 163.4% | 191.8% | 61 г |
Марганец, Mn | 0.1199 мг | 2 мг | 6% | 7% | 1668 г |
Медь, Cu | 141.64 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 16.7% | 706 г |
Молибден, Mo | 4.358 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.3% | 1606 г |
Никель, Ni | 7.627 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.324 мкг | 55 мкг | 31.5% | 37% | 317 г |
Фтор, F | 762.69 мкг | 4000 мкг | 19.1% | 22.4% | 524 г |
Хром, Cr | 59.93 мкг | 50 мкг | 119.9% | 140.7% | 83 г |
Цинк, Zn | 1.2203 мг | 12 мг | 10.2% | 12% | 983 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.09 г | ~ | |||
Валин | 0.981 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.436 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.199 г | ~ | |||
Лейцин | 1.416 г | ~ | |||
Лизин | 1.961 г | ~ | |||
Метионин | 0.654 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.817 г | ~ | |||
Треонин | 0.981 г | ~ | |||
Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.763 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.416 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.981 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.307 г | ~ | |||
Глицин | 0.872 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.416 г | ~ | |||
Пролин | 0.654 г | ~ | |||
Серин | 0.763 г | ~ | |||
Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.493 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.196 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.207 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай тушёный составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.2 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|