Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 197 г |
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью | 100 г |
Редис | 170 г |
Оливковое масло | 20 г |
Соевый соус | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.5% | 4750 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.7% | 1400 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.1% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.9% | 1111 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 777.4 мкг | 900 мкг | 86.4% | 142.8% | 116 г |
бета Каротин | 4.61 мг | 5 мг | 92.2% | 152.4% | 108 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.3% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 6.47 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 6.3% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 10.4% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 16.485 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.8% | 2426 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.28 мг | 90 мг | 14.8% | 24.5% | 678 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 7.3% | 2280 г |
Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 10.7% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7306 мг | 20 мг | 3.7% | 6.1% | 2737 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.51 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.25 мг | 2500 мг | 9.1% | 15% | 1100 г |
Кальций, Ca | 31.24 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.1% | 3201 г |
Кремний, Si | 22.524 мг | 30 мг | 75.1% | 124.1% | 133 г |
Магний, Mg | 24.6 мг | 400 мг | 6.2% | 10.2% | 1626 г |
Натрий, Na | 337.61 мг | 1300 мг | 26% | 43% | 385 г |
Сера, S | 4.56 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 21930 г |
Фосфор, P | 51.8 мг | 800 мг | 6.5% | 10.7% | 1544 г |
Хлор, Cl | 38.77 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.8% | 5932 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 312.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 99.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 6.9% | 2406 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 5% | 3282 г |
Кобальт, Co | 1.762 мкг | 10 мкг | 17.6% | 29.1% | 568 г |
Литий, Li | 9.926 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2079 мг | 2 мг | 10.4% | 17.2% | 962 г |
Медь, Cu | 88.26 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 14.5% | 1133 г |
Молибден, Mo | 12.651 мкг | 70 мкг | 18.1% | 29.9% | 553 г |
Никель, Ni | 6.943 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16129 г |
Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.06 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12878 г |
Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 15.9% | 1042 г |
Цинк, Zn | 0.2991 мг | 12 мг | 2.5% | 4.1% | 4012 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.899 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.512 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.617 г | min 16.8 г | 15.6% | 25.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.538 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат пек.капуста,редис,морковь составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|