Рецепт Лавашники с яйцом и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лавашники с яйцом и рисом
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 125 г |
| Рис белый вареный | 255 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 85 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лавашники с яйцом и рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 3.9% | 1288 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.3% | 596 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 5.2% | 961 г |
| Вода | 23.2 г | 2273 г | 1% | 0.5% | 9797 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.3 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.7% | 1357 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 73.31 мг | 500 мг | 14.7% | 7.3% | 682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 3.8% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.422 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.2% | 2256 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.8% | 1783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.043 мг | 15 мг | 20.3% | 10.1% | 493 г |
| Витамин Н, биотин | 5.444 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.4% | 918 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1185 мг | 20 мг | 5.6% | 2.8% | 1788 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.64 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.2% | 4056 г |
| Кальций, Ca | 18.84 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5308 г |
| Кремний, Si | 0.378 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
| Магний, Mg | 9.76 мг | 400 мг | 2.4% | 1.2% | 4098 г |
| Натрий, Na | 120.9 мг | 1300 мг | 9.3% | 4.6% | 1075 г |
| Сера, S | 55.03 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.7% | 1817 г |
| Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 4.1% | 1210 г |
| Хлор, Cl | 194.34 мг | 2300 мг | 8.4% | 4.2% | 1183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 2.8% | 1742 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 2.877 мкг | 10 мкг | 28.8% | 14.3% | 348 г |
| Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 3.7% | 1341 г |
| Медь, Cu | 44.18 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.2% | 2263 г |
| Молибден, Mo | 3.729 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.6% | 1877 г |
| Селен, Se | 9.116 мкг | 55 мкг | 16.6% | 8.2% | 603 г |
| Фтор, F | 16.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24213 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.4094 мг | 12 мг | 3.4% | 1.7% | 2931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.393 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 42.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.121 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.436 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.2% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.624 г | ~ |
Энергетическая ценность Лавашники с яйцом и рисом составляет 201,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 22.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 23.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШНИКИ С ЯЙЦОМ И РИСОМ
Лавашники с яйцом и рисом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,7 %, витамином E - 20,3 %, кобальтом - 28,8 %, селеном - 16,6 %
Чем полезен Лавашники с яйцом и рисом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка картофельная с курицей и сыром
- Овсяные хлопья польские
- Сыр
- Эклер с масляно-ванильным кремом
- 10 mature cheddar slices MS rich and tangy
- Аранчини с сардиной
- German baked ham Aldi
- Куриное филе со шпинатом
- Омлет
- Макароны по флотски
- Рецепт Летняя смесь Витамин замороженная Мираторг с болгарским перцем и луком
- Творог со сметаной
- Свинина в духовке
- Каша Геркулес размазня на молоке
- Торт печеночный
- Пирог с капустой
- Паста DELVERDE с отрубями N 182 не вареная
- Салат из пекинской капусты
- Паста DELVERDE вареная без соли
- Сосиски молочные из куриного фарша
- Пирог открытый с рыбой
- Белковая заправка
- Салат из авокадо,помидора и огурца с белковой заправкой
- Чай зелёный с лимоном
- Творожный пирог с цветной капустой и луком
- Йогурт Чудо Детки вкус клубнично-банановый пломбир 2,2% 200г
- Коктейль молочный
- Борщ мой
- Крахмальная лапша с креветками
- суфле сливочное Владхлеб
- Хлеб тостовый
- Овощи в мультиварке
- Овощи печеные
- Колбаса венская
- арахисовая паста
- лепешка
- оладьи из филе
- Мясной пирог
- Снек с маком
- бутерброд
- кофе
- Творог
- Фасоль зелёная с овощами
- Соевый соус классический
- Суп лапша домашняя
- Аевит
- Сливки домашние
- Омлет
- Салат "на работу"
- Хлеб Сурский барин заварной
- кукурузная каша на молоке
- Кофе со сливками
- Бутерброд с моей горбушей
- Сыр твердый
- икра наваги солёная
- Салат Сайра с яйцом и кукурузой
- Салат из редьки зеленой и сметаны
- хлопья овсяные "геркулес"
- Хлеб тостовый пшеничной ржаной
- Геркулес с клубникой
- Сгущенка Молочная Страна
- Яичница с овсяными отрубями
- Семена кунжута
- Куриная грудка сырая (юрма)
- Халва бобруйская глазированная
- Коктейль формула 1
- Каша манная молочная
- Куриная грудка копченая
- Корица
- Витамин плюс иммунитет
- Сыр плавленый с беконом
- Куриная грудка вареная
- Сахарозаменитель
- шоко-пай
- Пшеная молочная каша
- Слойка "Завиток"
- Сыр российский 45%
- сыр брынза легкий 10 %
- салат Мимоза
- Овсянка
- омлет (5 яиц)
- Хлопья овсяные номер 1
- Каша овсяная
- Теос
- Протеин изолят Stel Power Iso Whey 900 гр.(йогурт)
- Блины на ржаной и пшеничной муке
- Блины заварные на кефире
- Каша гречневые хлопья
- салат из свеклы и моркови
- ОМЕГА-3 Миофарм
- Куриная грудка запеченная с грибами под сыром
- Булка тостовая
- Шокоблин
- киш с черной смородиной
- Ньоки с пармезано
- Фасоль печенная в томатном соусе
- Палочки крабовые
- Блинчики (с содой)
- Чак-Чак медовый
- безе
Метки: Как приготовить Лавашники с яйцом и рисом, калорийность 201,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лавашники с яйцом и рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
