Рецепт Солянка 03.03.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка 03.03.19

Свинина, рёбра средней части с мясом	293 г
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая	126 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	310 г
Сосиски, молочные	62 г
Вода водопроводная питьевая	3500 г
Колбаса сырокопченая, столичная	33 г
Колбаса варено-копченая московская	85 г
Ребра свиные копченые (Куриный дом)	88 г
Грудинка сырокопченая (свинина)	63 г
Лук репчатый (Варка без слива)	190 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	94 г
Морковь (Варка без слива)	53 г
Подсолнечное масло	24 г
Кетчуп	24 г
Картофель (Варка без слива)	194 г
Петрушка сушеная	1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	22 г
Соль поваренная пищевая	21 г
Лавровый лист	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка 03.03.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.8 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2165 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	8.7%	1462 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	12.9%	1000 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.8%	15643 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.9%	6667 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	4.9%	2662 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.1 мкг	900 мкг	3.1%	4%	3203 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.198 мкг	~
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	4.6%	2809 г
бета Криптоксантин	1.296 мкг	~
Ликопин	70.883 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.939 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	7.1%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	3.7%	3396 г
Витамин В4, холин	14.04 мг	500 мг	2.8%	3.6%	3561 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	5.5%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	10.2%	1266 г
Витамин В9, фолаты	2.195 мкг	400 мкг	0.5%	0.6%	18223 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	3.1%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	1.2%	11250 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.467 мг	15 мг	3.1%	4%	3212 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.054 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	92593 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.6%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.9014 мг	20 мг	9.5%	12.2%	1052 г
Ниацин	0.267 мг	~
Бетаин	0.955 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.07 мг	2500 мг	4.9%	6.3%	2031 г
Кальций, Ca	12.9 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7752 г
Кремний, Si	2.932 мг	30 мг	9.8%	12.6%	1023 г
Магний, Mg	9.53 мг	400 мг	2.4%	3.1%	4197 г
Натрий, Na	340.03 мг	1300 мг	26.2%	33.7%	382 г
Сера, S	14.5 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6897 г
Фосфор, P	55 мг	800 мг	6.9%	8.9%	1455 г
Хлор, Cl	339.26 мг	2300 мг	14.8%	19%	678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.7 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	8.36 мкг	~
Железо, Fe	0.357 мг	18 мг	2%	2.6%	5042 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Кобальт, Co	0.573 мкг	10 мкг	5.7%	7.3%	1745 г
Литий, Li	3.736 мкг	~
Марганец, Mn	0.0315 мг	2 мг	1.6%	2.1%	6349 г
Медь, Cu	35.91 мкг	1000 мкг	3.6%	4.6%	2785 г
Молибден, Mo	1.205 мкг	70 мкг	1.7%	2.2%	5809 г
Никель, Ni	0.455 мкг	~
Рубидий, Rb	46.2 мкг	~
Селен, Se	5.164 мкг	55 мкг	9.4%	12.1%	1065 г
Стронций, Sr	0.55 мкг	~
Фтор, F	64.7 мкг	4000 мкг	1.6%	2.1%	6182 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8197 г
Цинк, Zn	0.3279 мг	12 мг	2.7%	3.5%	3660 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.684 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.316 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.381 г	~
Лизин	0.424 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	0.277 г	~
Аспарагиновая кислота	0.457 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	0.726 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.027 мг	~
Стигмастерол	0.016 мг	~
бета Ситостерол	1.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.4 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.062 г	min 16.8 г	6.3%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.012 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.245 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.589 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.524 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.094 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Солянка 03.03.19 составляет 77,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.8 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА 03.03.19

Солянка 03.03.19 богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 14,8 %

Чем полезен Солянка 03.03.19

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка 03.03.19, калорийность 77,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка 03.03.19, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе