Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе индейки малое Краснобор | 393 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Лук репчатый | 68 г |
Помидор (томат), парниковый | 117 г |
Сыр Valio российский | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 13.2% | 364 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 11.3% | 424 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3637 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 4.9% | 978 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 1.5% | 3205 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.9% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.1% | 933 г |
Витамин В4, холин | 51.98 мг | 500 мг | 10.4% | 5% | 962 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 6.6% | 730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.67 мг | 2 мг | 33.5% | 16% | 299 г |
Витамин В9, фолаты | 12.195 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3280 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.843 мкг | 3 мкг | 28.1% | 13.4% | 356 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.12 мг | 90 мг | 6.8% | 3.3% | 1471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.5% | 3279 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.078 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 2% | 2396 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.665 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7519 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 9.3188 мг | 20 мг | 46.6% | 22.3% | 215 г |
Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.938 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.96 мг | 2500 мг | 11.5% | 5.5% | 868 г |
Кальций, Ca | 222.81 мг | 1000 мг | 22.3% | 10.7% | 449 г |
Кремний, Si | 2.055 мг | 30 мг | 6.9% | 3.3% | 1460 г |
Магний, Mg | 31.87 мг | 400 мг | 8% | 3.8% | 1255 г |
Натрий, Na | 283.31 мг | 1300 мг | 21.8% | 10.4% | 459 г |
Сера, S | 66.4 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.2% | 1506 г |
Фосфор, P | 290 мг | 800 мг | 36.3% | 17.4% | 276 г |
Хлор, Cl | 312.13 мг | 2300 мг | 13.6% | 6.5% | 737 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 2.7% | 1756 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17442 г |
Кобальт, Co | 2.055 мкг | 10 мкг | 20.6% | 9.9% | 487 г |
Литий, Li | 6.692 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 2.3% | 2099 г |
Медь, Cu | 102.88 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 4.9% | 972 г |
Молибден, Mo | 1.615 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.1% | 4334 г |
Никель, Ni | 3.402 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.187 мкг | 55 мкг | 38.5% | 18.4% | 260 г |
Фтор, F | 8.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45610 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3521 г |
Цинк, Zn | 1.9807 мг | 12 мг | 16.5% | 7.9% | 606 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.228 г | ~ | |||
Валин | 0.989 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.851 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.76 г | ~ | |||
Лейцин | 1.735 г | ~ | |||
Лизин | 1.883 г | ~ | |||
Метионин | 0.609 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.889 г | ~ | |||
Триптофан | 0.354 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.886 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.457 г | ~ | |||
Аланин | 1.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.796 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.878 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.606 г | ~ | |||
Пролин | 1.544 г | ~ | |||
Серин | 1.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.868 г | ~ | |||
Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.972 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.092 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.301 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.277 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.576 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.663 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.913 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | min 16.8 г | 13.4% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.093 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.018 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.175 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.906 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.152 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная индейка 04.03.2019 составляет 209,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.1 кКал | -% | |
Белки | 20.9 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|