Рецепт Запеканка с курагой и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с курагой и яблоками

Творог 5% жирности (Запекание запеканка)	165 г
Яйца, целиком, омлет	125 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	50 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание)	160 г
Сахар песок	60 г
Яблоко (Припускание)	170 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	50 г
Ванильный экстракт	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с курагой и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.2 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	744 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	6.2%	710 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	3%	1474 г
Углеводы	36.4 г	219 г	16.6%	7.3%	602 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	6.4%	690 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	1%	4297 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.6 мкг	900 мкг	9.1%	4%	1103 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.259 мг	5 мг	5.2%	2.3%	1931 г
бета Криптоксантин	1.488 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.683 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	4%	1111 г
Витамин В4, холин	70.89 мг	500 мг	14.2%	6.3%	705 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	4.1%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	3.5%	1274 г
Витамин В9, фолаты	26.49 мкг	400 мкг	6.6%	2.9%	1510 г
Витамин В12, кобаламин	0.465 мкг	3 мкг	15.5%	6.9%	645 г
Витамин C, аскорбиновая	1.11 мг	90 мг	1.2%	0.5%	8108 г
Витамин D, кальциферол	0.324 мкг	10 мкг	3.2%	1.4%	3086 г
Витамин D3, холекальциферол	0.316 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.193 мг	15 мг	8%	3.5%	1257 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.448 мг	~
дельта Токоферол	0.138 мг	~
Витамин Н, биотин	2.493 мкг	50 мкг	5%	2.2%	2006 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.1624 мг	20 мг	10.8%	4.8%	925 г
Ниацин	0.679 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.36 мг	2500 мг	11.2%	5%	895 г
Кальций, Ca	70.79 мг	1000 мг	7.1%	3.1%	1413 г
Кремний, Si	3.839 мг	30 мг	12.8%	5.7%	781 г
Магний, Mg	22.58 мг	400 мг	5.6%	2.5%	1771 г
Натрий, Na	47.28 мг	1300 мг	3.6%	1.6%	2750 г
Сера, S	77.6 мг	1000 мг	7.8%	3.4%	1289 г
Фосфор, P	124.6 мг	800 мг	15.6%	6.9%	642 г
Хлор, Cl	35.29 мг	2300 мг	1.5%	0.7%	6517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.5 мкг	~
Бор, B	95.6 мкг	~
Ванадий, V	33.39 мкг	~
Железо, Fe	1.53 мг	18 мг	8.5%	3.8%	1176 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	1%	4505 г
Кобальт, Co	3.61 мкг	10 мкг	36.1%	16%	277 г
Литий, Li	1.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.2046 мг	2 мг	10.2%	4.5%	978 г
Медь, Cu	108.92 мкг	1000 мкг	10.9%	4.8%	918 г
Молибден, Mo	8.133 мкг	70 мкг	11.6%	5.1%	861 г
Никель, Ni	13.865 мкг	~
Олово, Sn	3.43 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	13.833 мкг	55 мкг	25.2%	11.1%	398 г
Стронций, Sr	5.03 мкг	~
Титан, Ti	0.66 мкг	~
Фтор, F	24.51 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16320 г
Хром, Cr	6.49 мкг	50 мкг	13%	5.7%	770 г
Цинк, Zn	0.5698 мг	12 мг	4.7%	2.1%	2106 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.108 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.261 г	~
Валин	0.286 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.428 г	~
Лизин	0.226 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.244 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	1.244 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.86 мг	~
бета Ситостерол	4.762 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.451 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.287 г	min 16.8 г	7.7%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.884 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.695 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.546 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.132 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Запеканка с курагой и яблоками составляет 226,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.2 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	36.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРАГОЙ И ЯБЛОКАМИ

Запеканка с курагой и яблоками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином B12 - 15,5 %, калием - 11,2 %, кремнием - 12,8 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 36,1 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 25,2 %, хромом - 13 %

Чем полезен Запеканка с курагой и яблоками

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с курагой и яблоками, калорийность 226,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с курагой и яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овсяный кекс с ягодами

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе