Рецепт Суп с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с брокколи

Вода	700 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100 г
Детское питание, Мясо, говядина, пюре	0 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	50 г
Свинина, тазобедренная часть (Варка)	50 г
Укроп (Припускание)	10 г
Петрушка свежая (Припускание)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32 ккал	1684 ккал	1.9%	5.9%	5263 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	9.1%	3455 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	5%	6222 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	5.3%	5919 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	12.5%	2500 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	12.5%	2484 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	165.2 мкг	900 мкг	18.4%	57.5%	545 г
альфа Каротин	1.568 мкг	~
бета Каротин	1.071 мг	5 мг	21.4%	66.9%	467 г
бета Криптоксантин	0.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.347 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	10.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	5.3%	6000 г
Витамин В4, холин	8.51 мг	500 мг	1.7%	5.3%	5875 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	9.4%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	14.7%	2128 г
Витамин В9, фолаты	7.053 мкг	400 мкг	1.8%	5.6%	5671 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	5%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	5.68 мг	90 мг	6.3%	19.7%	1585 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%	4.7%	6818 г
Витамин Н, биотин	0.278 мкг	50 мкг	0.6%	1.9%	17986 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	55.6%	563 г
Витамин РР, НЭ	0.6595 мг	20 мг	3.3%	10.3%	3033 г
Ниацин	0.611 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.66 мг	2500 мг	6%	18.8%	1659 г
Кальций, Ca	16.15 мг	1000 мг	1.6%	5%	6192 г
Кремний, Si	6.438 мг	30 мг	21.5%	67.2%	466 г
Магний, Mg	13.43 мг	400 мг	3.4%	10.6%	2978 г
Натрий, Na	186.35 мг	1300 мг	14.3%	44.7%	698 г
Сера, S	29.3 мг	1000 мг	2.9%	9.1%	3413 г
Фосфор, P	31 мг	800 мг	3.9%	12.2%	2581 г
Хлор, Cl	266.04 мг	2300 мг	11.6%	36.3%	865 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	19.91 мкг	~
Железо, Fe	0.401 мг	18 мг	2.2%	6.9%	4489 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	2.8%	11538 г
Кобальт, Co	1.814 мкг	10 мкг	18.1%	56.6%	551 г
Литий, Li	8.095 мкг	~
Марганец, Mn	0.0646 мг	2 мг	3.2%	10%	3096 г
Медь, Cu	45.25 мкг	1000 мкг	4.5%	14.1%	2210 г
Молибден, Mo	3.716 мкг	70 мкг	5.3%	16.6%	1884 г
Никель, Ni	1.325 мкг	~
Олово, Sn	0.83 мкг	~
Рубидий, Rb	62.8 мкг	~
Селен, Se	0.905 мкг	55 мкг	1.6%	5%	6077 г
Стронций, Sr	2.13 мкг	~
Фтор, F	69.68 мкг	4000 мкг	1.7%	5.3%	5741 г
Хром, Cr	2.08 мкг	50 мкг	4.2%	13.1%	2404 г
Цинк, Zn	0.2833 мг	12 мг	2.4%	7.5%	4236 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.381 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.27 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.223 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.047 г	min 16.8 г	0.3%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.024 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп с брокколи составляет 32 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	32 ккал	2.11%
Белки	2.2 г	2.42%
Жиры	0.9 г	1.36%
Углеводы	3.7 г	2.68%
Пищевые волокна	0.8 г	4%
Вода	91.5 г	3.4%

Витамины и минералы

18%

b-car

21%

В1

3.4%

1.7%

Холин

1.7%

4.7%

1.8%

B12

1.6%

6.3%

1.5%

0.6%

вит.К

18%

3.3%

Калий

1.6%

22%

3.4%

14%

3.9%

12%

2.2%

0.9%

18%

3.2%

4.5%

5.3%

1.6%

1.7%

4.2%

2.4%

Рейтинг

5.4

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

28%

2г

Жиры

26%

1г

Углеводы

47%

4г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.4 : 1.7

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СУП С БРОККОЛИ

Суп с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином K - 17,8 %, кремнием - 21,5 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 18,1 %

Чем полезен Суп с брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с брокколи, калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Творожная ватрушка с ягодами

Автор Наталия Архипова

192.2

16.4

7.6

Вафли творожные с бананом

Кукурузоблин с черёмухой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе