Рецепт тыквенно-творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыквенно-творожная запеканка

Тыква (Жарка) 250 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 305 г
Сахар-песок 50 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Йогурт 1,5% жирности 126 г
Банан (Жарка) 133 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыквенно-творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.9 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1370 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 10.7% 760 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.3% 2435 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 5.6% 1450 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.1% 2000 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.4% 3294 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.1 мкг 900 мкг 12.3% 10% 810 г
бета Каротин 0.33 мг 5 мг 6.6% 5.4% 1515 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 8.2% 994 г
Витамин В4, холин 53.49 мг 500 мг 10.7% 8.7% 935 г
Витамин В5, пантотеновая 0.435 мг 5 мг 8.7% 7.1% 1149 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 7.9% 1036 г
Витамин В9, фолаты 22.106 мкг 400 мкг 5.5% 4.5% 1809 г
Витамин В12, кобаламин 0.591 мкг 3 мкг 19.7% 16% 508 г
Витамин C, аскорбиновая 2.03 мг 90 мг 2.3% 1.9% 4433 г
Витамин D, кальциферол 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 2.3% 3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.337 мг 15 мг 2.2% 1.8% 4451 г
Витамин Н, биотин 5.079 мкг 50 мкг 10.2% 8.3% 984 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.4763 мг 20 мг 12.4% 10.1% 808 г
Макроэлементы
Калий, K 169.78 мг 2500 мг 6.8% 5.5% 1472 г
Кальций, Ca 73.3 мг 1000 мг 7.3% 5.9% 1364 г
Кремний, Si 0.351 мг 30 мг 1.2% 1% 8547 г
Магний, Mg 21.21 мг 400 мг 5.3% 4.3% 1886 г
Натрий, Na 40.08 мг 1300 мг 3.1% 2.5% 3244 г
Сера, S 105.67 мг 1000 мг 10.6% 8.6% 946 г
Фосфор, P 111.8 мг 800 мг 14% 11.4% 716 г
Хлор, Cl 80.88 мг 2300 мг 3.5% 2.8% 2844 г
Микроэлементы
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 6.03 мкг ~
Железо, Fe 0.669 мг 18 мг 3.7% 3% 2691 г
Йод, I 3.96 мкг 150 мкг 2.6% 2.1% 3788 г
Кобальт, Co 3.789 мкг 10 мкг 37.9% 30.8% 264 г
Марганец, Mn 0.0867 мг 2 мг 4.3% 3.5% 2307 г
Медь, Cu 89.41 мкг 1000 мкг 8.9% 7.2% 1118 г
Молибден, Mo 4.852 мкг 70 мкг 6.9% 5.6% 1443 г
Селен, Se 14.876 мкг 55 мкг 27% 22% 370 г
Фтор, F 47.51 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8419 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1.3% 6098 г
Цинк, Zn 0.4471 мг 12 мг 3.7% 3% 2684 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 70 мг max 300 мг

Энергетическая ценность тыквенно-творожная запеканка составляет 122,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.9 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

тыквенно-творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B12 - 19,7 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 37,9 %, селеном - 27 %

Чем полезен тыквенно-творожная запеканка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тыквенно-творожная запеканка, калорийность 122,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыквенно-творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги