Рецепт Смузи из манго и ананаса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из манго и ананаса

Манго 150 г
Ананас 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из манго и ананаса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.8 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2965 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.4% 12667 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 10.2% 1724 г
Углеводы (общие) 9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 12.3% 1429 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 6.5% 2696 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.6 мкг 900 мкг 3.7% 6.5% 2679 г
альфа Каротин 5.4 мкг ~
бета Каротин 0.392 мг 5 мг 7.8% 13.7% 1276 г
бета Криптоксантин 6 мкг ~
Ликопин 1.8 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3% 5806 г
Витамин В4, холин 6.72 мг 500 мг 1.3% 2.3% 7440 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 6.3% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 9.9% 1802 г
Витамин В9, фолаты 27.8 мкг 400 мкг 7% 12.3% 1439 г
Витамин C, аскорбиновая 26.24 мг 90 мг 29.2% 51.4% 343 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.62 мг 15 мг 4.1% 7.2% 2419 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 4% 4286 г
Витамин РР, НЭ 0.5614 мг 20 мг 2.8% 4.9% 3563 г
Ниацин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.4 мг 2500 мг 6.2% 10.9% 1619 г
Кальций, Ca 13.4 мг 1000 мг 1.3% 2.3% 7463 г
Кремний, Si 37.2 мг 30 мг 124% 218.3% 81 г
Магний, Mg 11.2 мг 400 мг 2.8% 4.9% 3571 г
Натрий, Na 1 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 130000 г
Сера, S 2.12 мг 1000 мг 0.2% 0.4% 47170 г
Фосфор, P 11.6 мг 800 мг 1.5% 2.6% 6897 г
Хлор, Cl 18.8 мг 2300 мг 0.8% 1.4% 12234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.9 мкг ~
Бор, B 0.9 мкг ~
Ванадий, V 1.64 мкг ~
Железо, Fe 0.216 мг 18 мг 1.2% 2.1% 8333 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 62500 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 17.6% 1000 г
Литий, Li 1.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.365 мг 2 мг 18.3% 32.2% 548 г
Медь, Cu 111.8 мкг 1000 мкг 11.2% 19.7% 894 г
Молибден, Mo 3.96 мкг 70 мкг 5.7% 10% 1768 г
Никель, Ni 8 мкг ~
Рубидий, Rb 25.2 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 13750 г
Стронций, Sr 36 мкг ~
Фтор, F 1.68 мкг 4000 мкг 238095 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 14.1% 1250 г
Цинк, Zn 0.102 мг 12 мг 0.9% 1.6% 11765 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 12.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 4.2 г ~
Фруктоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 19.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.084 г min 16.8 г 0.5% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.043 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Смузи из манго и ананаса составляет 56,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.8 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ МАНГО И АНАНАСА

Смузи из манго и ананаса богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,2 %, кремнием - 124 %, марганцем - 18,3 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Смузи из манго и ананаса

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из манго и ананаса, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из манго и ананаса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги