Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Пассерование) | 200 г |
Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 75 г |
Мед пчелиный | 16 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Пассерование) | 10 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 19 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.6% | 864 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.4% | 1217 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 5.5% | 1203 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.6% | 1000 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.7% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 85.03 мг | 500 мг | 17% | 11.2% | 588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 6.3% | 1040 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 6.2% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 18.211 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3% | 2196 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.589 мкг | 3 мкг | 19.6% | 12.9% | 509 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 2.8% | 2314 г |
Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.3% | 1522 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 7.587 мкг | 50 мкг | 15.2% | 10% | 659 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9946 мг | 20 мг | 10% | 6.6% | 1003 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 324.86 мг | 2500 мг | 13% | 8.5% | 770 г |
Кальций, Ca | 84.19 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.5% | 1188 г |
Кремний, Si | 2.301 мг | 30 мг | 7.7% | 5.1% | 1304 г |
Магний, Mg | 18.63 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2147 г |
Натрий, Na | 45.1 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.3% | 2882 г |
Сера, S | 89.84 мг | 1000 мг | 9% | 5.9% | 1113 г |
Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 11.1% | 593 г |
Хлор, Cl | 53.95 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.5% | 4263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 244.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.791 мг | 18 мг | 15.5% | 10.2% | 645 г |
Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.4% | 1946 г |
Кобальт, Co | 3.858 мкг | 10 мкг | 38.6% | 25.4% | 259 г |
Литий, Li | 1.004 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 2.2% | 3053 г |
Медь, Cu | 147.26 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 9.7% | 679 г |
Молибден, Mo | 9.493 мкг | 70 мкг | 13.6% | 8.9% | 737 г |
Никель, Ni | 15.115 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.956 мкг | 55 мкг | 27.2% | 17.9% | 368 г |
Стронций, Sr | 40.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11386 г |
Хром, Cr | 5.08 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.7% | 984 г |
Цинк, Zn | 0.5311 мг | 12 мг | 4.4% | 2.9% | 2259 г |
Цирконий, Zr | 3.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.473 г | min 16.8 г | 8.8% | 5.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.6% |
Энергетическая ценность Яблоки печёные составляет 152,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.2 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|