Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 1000 г |
Яйцо куриное | 300 г |
Пшеничные отруби | 150 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 20 г |
Творог 18% жирности | 100 г |
Сметана 40% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.2% | 1462 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.8% | 709 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 22.2% | 408 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 232.4 мкг | 900 мкг | 25.8% | 23.3% | 387 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 15.8% | 571 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.6% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.1% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 70.13 мг | 500 мг | 14% | 12.7% | 713 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 12.4% | 729 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 10.1% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 19.068 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.3% | 2098 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.6% | 1622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 6.2% | 1473 г |
Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 3.6% | 2488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.297 мг | 15 мг | 8.6% | 7.8% | 1157 г |
Витамин Н, биотин | 4.345 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.9% | 1151 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3825 мг | 20 мг | 11.9% | 10.8% | 839 г |
Ниацин | 1.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.2 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.6% | 946 г |
Кальций, Ca | 54.36 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.9% | 1840 г |
Кремний, Si | 16.949 мг | 30 мг | 56.5% | 51.1% | 177 г |
Магний, Mg | 50.25 мг | 400 мг | 12.6% | 11.4% | 796 г |
Натрий, Na | 31.16 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.2% | 4172 г |
Сера, S | 64.53 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.9% | 1550 г |
Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 16.6% | 548 г |
Хлор, Cl | 52.66 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.1% | 4368 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.907 мг | 18 мг | 10.6% | 9.6% | 944 г |
Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
Кобальт, Co | 2.35 мкг | 10 мкг | 23.5% | 21.3% | 426 г |
Марганец, Mn | 1.0029 мг | 2 мг | 50.1% | 45.3% | 199 г |
Медь, Cu | 207.82 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 18.8% | 481 г |
Молибден, Mo | 4.616 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6% | 1516 г |
Никель, Ni | 2.542 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.689 мкг | 55 мкг | 24.9% | 22.5% | 402 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.3 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6525 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.4% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.992 мг | 12 мг | 8.3% | 7.5% | 1210 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лизин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.458 г | ~ | |||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.439 г | ~ | |||
Пролин | 0.141 г | ~ | |||
Серин | 0.202 г | ~ | |||
Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.55 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.384 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.154 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.512 г | min 16.8 г | 15% | 13.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 3% составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.5 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|