Рецепт Смузи с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с кефиром

Кефир 2,5% жирности 200 г
Яблоко 130 г
Брусника 100 г
Абрикосы 100 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3007 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.6% 5067 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.6% 5091 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 7.7% 2330 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 12.5% 1429 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 6.6% 2671 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.8 мкг 900 мкг 6.1% 10.9% 1642 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.29 мг 5 мг 5.8% 10.4% 1724 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 7.9% 2278 г
Витамин В4, холин 10.19 мг 500 мг 2% 3.6% 4907 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 7.9% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 9.1% 1980 г
Витамин В9, фолаты 4.063 мкг 400 мкг 1% 1.8% 9845 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 7.5% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 7.84 мг 90 мг 8.7% 15.5% 1148 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.438 мг 15 мг 2.9% 5.2% 3425 г
Витамин Н, биотин 1.756 мкг 50 мкг 3.5% 6.3% 2847 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.654 мг 20 мг 3.3% 5.9% 3058 г
Ниацин 0.332 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.65 мг 2500 мг 8.9% 15.9% 1128 г
Кальций, Ca 51.08 мг 1000 мг 5.1% 9.1% 1958 г
Кремний, Si 13.429 мг 30 мг 44.8% 80% 223 г
Магний, Mg 15.35 мг 400 мг 3.8% 6.8% 2606 г
Натрий, Na 27.75 мг 1300 мг 2.1% 3.8% 4685 г
Сера, S 12.92 мг 1000 мг 1.3% 2.3% 7740 г
Фосфор, P 42 мг 800 мг 5.3% 9.5% 1905 г
Хлор, Cl 42.95 мг 2300 мг 1.9% 3.4% 5355 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.3 мкг ~
Бор, B 109.6 мкг ~
Ванадий, V 1.16 мкг ~
Железо, Fe 0.756 мг 18 мг 4.2% 7.5% 2381 г
Йод, I 3.44 мкг 150 мкг 2.3% 4.1% 4360 г
Кобальт, Co 0.803 мкг 10 мкг 8% 14.3% 1245 г
Литий, Li 1.165 мкг ~
Марганец, Mn 0.0894 мг 2 мг 4.5% 8% 2237 г
Медь, Cu 61.11 мкг 1000 мкг 6.1% 10.9% 1636 г
Молибден, Mo 3.254 мкг 70 мкг 4.6% 8.2% 2151 г
Никель, Ni 5.413 мкг ~
Олово, Sn 4.13 мкг ~
Рубидий, Rb 24 мкг ~
Селен, Se 0.871 мкг 55 мкг 1.6% 2.9% 6315 г
Стронций, Sr 6.3 мкг ~
Фтор, F 10.1 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 39604 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 5.9% 3030 г
Цинк, Zn 0.1948 мг 12 мг 1.6% 2.9% 6160 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.61 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.241 г min 16.8 г 1.4% 2.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.038 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%

Энергетическая ценность Смузи с кефиром составляет 56 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С КЕФИРОМ

Смузи с кефиром богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44,8 %

Чем полезен Смузи с кефиром

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с кефиром, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты