Рецепт салат с чипсами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с чипсами

Картофельные чипсы, обычные, соленые	100 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	50 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г
Майонез, 78% жирности, без холестерина	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с чипсами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	322.8 ккал	1684 ккал	19.2%	5.9%	522 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	3.8%	817 г
Жиры	24.2 г	56 г	43.2%	13.4%	231 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	2.5%	1251 г
Углеводы (общие)	18.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	1.9%	1667 г
Вода	45.4 г	2273 г	2%	0.6%	5007 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.2 мкг	900 мкг	13.2%	4.1%	755 г
Ретинол	0.113 мг	~
альфа Каротин	0.909 мкг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.2%	12500 г
бета Криптоксантин	3.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	105.303 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	2.1%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.24 мг	1.8 мг	13.3%	4.1%	750 г
Витамин В4, холин	100.02 мг	500 мг	20%	6.2%	500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.826 мг	5 мг	16.5%	5.1%	605 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	3.6%	866 г
Витамин В9, фолаты	18.996 мкг	400 мкг	4.7%	1.5%	2106 г
Витамин В12, кобаламин	0.318 мкг	3 мкг	10.6%	3.3%	943 г
Витамин C, аскорбиновая	6.88 мг	90 мг	7.6%	2.4%	1308 г
Витамин D, кальциферол	0.884 мкг	10 мкг	8.8%	2.7%	1131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.518 мг	15 мг	30.1%	9.3%	332 г
бета Токоферол	0.073 мг	~
гамма Токоферол	3.329 мг	~
дельта Токоферол	0.052 мг	~
Витамин Н, биотин	7.629 мкг	50 мкг	15.3%	4.7%	655 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	2.4%	1290 г
Витамин РР, НЭ	3.0404 мг	20 мг	15.2%	4.7%	658 г
Ниацин	0.088 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	442.39 мг	2500 мг	17.7%	5.5%	565 г
Кальций, Ca	109.48 мг	1000 мг	10.9%	3.4%	913 г
Магний, Mg	30.1 мг	400 мг	7.5%	2.3%	1329 г
Натрий, Na	361.43 мг	1300 мг	27.8%	8.6%	360 г
Сера, S	87.92 мг	1000 мг	8.8%	2.7%	1137 г
Фосфор, P	179.8 мг	800 мг	22.5%	7%	445 г
Хлор, Cl	176.39 мг	2300 мг	7.7%	2.4%	1304 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.45 мг	18 мг	8.1%	2.5%	1241 г
Йод, I	7.35 мкг	150 мкг	4.9%	1.5%	2041 г
Кобальт, Co	3.673 мкг	10 мкг	36.7%	11.4%	272 г
Марганец, Mn	0.1602 мг	2 мг	8%	2.5%	1248 г
Медь, Cu	114.58 мкг	1000 мкг	11.5%	3.6%	873 г
Молибден, Mo	2.204 мкг	70 мкг	3.1%	1%	3176 г
Селен, Se	13.956 мкг	55 мкг	25.4%	7.9%	394 г
Фтор, F	38.78 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	10315 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	0.9%	3401 г
Цинк, Zn	1.2074 мг	12 мг	10.1%	3.1%	994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.221 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.952 г	~
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.326 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.268 г	~
Заменимые аминокислоты	1.34 г	~
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.701 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.806 г	~
Пролин	0.376 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	20.7%
Омега-6 жирные кислоты	6.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	31%
Стеролы (стерины)
Холестерин	217.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	54.848 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.07 г	~
14:0 Миристиновая	0.259 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.841 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.701 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.546 г	min 16.8 г	56.8%	17.6%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.864 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	5.63 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.074 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.33 г	от 11.2 до 20.6 г	65.4%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	6.244 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.369 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.563 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.106 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.025 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.019 г	~

Энергетическая ценность салат с чипсами составляет 322,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	322.8 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	24.2 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	45.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЧИПСАМИ

салат с чипсами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 20 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином E - 30,1 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 17,7 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 36,7 %, медью - 11,5 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен салат с чипсами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с чипсами, калорийность 322,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с чипсами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе