Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лещ (Жарка) | 734 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 40 г |
Подсолнечное масло | 62 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 11.7% | 396 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 11.6% | 400 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.9% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3643 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.4% | 3237 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.7% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.5% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 2.97 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 16835 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.368 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 29240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.326 мг | 15 мг | 35.5% | 16.4% | 282 г |
Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 42017 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.281 мг | 20 мг | 31.4% | 14.5% | 318 г |
Ниацин | 3.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.86 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.8% | 1209 г |
Кальций, Ca | 21.06 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4748 г |
Кремний, Si | 0.242 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 12397 г |
Магний, Mg | 25.98 мг | 400 мг | 6.5% | 3% | 1540 г |
Натрий, Na | 54.48 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.9% | 2386 г |
Сера, S | 190.2 мг | 1000 мг | 19% | 8.8% | 526 г |
Фосфор, P | 178.6 мг | 800 мг | 22.3% | 10.3% | 448 г |
Хлор, Cl | 1.21 мг | 2300 мг | 0.1% | 190083 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 1% | 4852 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Кобальт, Co | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10309 г |
Марганец, Mn | 0.0345 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 5797 г |
Медь, Cu | 6.13 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16313 г |
Молибден, Mo | 0.757 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.5% | 9247 г |
Никель, Ni | 0.133 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.31 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.309 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 17799 г |
Титан, Ti | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.33 мкг | 4000 мкг | 300752 г | ||
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Цинк, Zn | 0.0429 мг | 12 мг | 0.4% | 0.2% | 27972 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.112 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 19.558 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.324 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.551 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.068 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.184 г | min 16.8 г | 24.9% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.556 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.127 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.1% | 28.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.081 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.035 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Лещ жаренный составляет 216,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.1 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|