Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета (Варка без слива) | 480 г |
Вода | 1100 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 84 г |
Морковь (Варка без слива) | 55 г |
Картофель (Варка без слива) | 250 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 12.8% | 1407 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.8% | 2333 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.3% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.6% | 5000 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2560 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 14.3% | 1262 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 13.9% | 1305 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 8.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.7% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 2.27 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 22026 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 12.6% | 1429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 18.2% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 6.363 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.9% | 6286 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.193 мкг | 3 мкг | 39.8% | 71.8% | 251 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 3.1% | 5921 г |
Витамин D, кальциферол | 4.742 мкг | 10 мкг | 47.4% | 85.6% | 211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 9.7% | 1836 г |
Витамин Н, биотин | 0.328 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 15244 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2238 мг | 20 мг | 11.1% | 20% | 899 г |
Ниацин | 1.263 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.35 мг | 2500 мг | 6% | 10.8% | 1674 г |
Кальций, Ca | 10.66 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 9381 г |
Кремний, Si | 8.664 мг | 30 мг | 28.9% | 52.2% | 346 г |
Магний, Mg | 9.35 мг | 400 мг | 2.3% | 4.2% | 4278 г |
Натрий, Na | 9.23 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 14085 г |
Сера, S | 64.3 мг | 1000 мг | 6.4% | 11.6% | 1555 г |
Фосфор, P | 47.6 мг | 800 мг | 6% | 10.8% | 1681 г |
Хлор, Cl | 61.09 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.9% | 3765 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.326 мг | 18 мг | 1.8% | 3.2% | 5521 г |
Йод, I | 15.62 мкг | 150 мкг | 10.4% | 18.8% | 960 г |
Кобальт, Co | 6.897 мкг | 10 мкг | 69% | 124.5% | 145 г |
Литий, Li | 11.867 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0597 мг | 2 мг | 3% | 5.4% | 3350 г |
Медь, Cu | 60.61 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 11% | 1650 г |
Молибден, Mo | 4.109 мкг | 70 мкг | 5.9% | 10.6% | 1704 г |
Никель, Ni | 2.856 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 100.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.688 мкг | 55 мкг | 19.4% | 35% | 515 г |
Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 199.71 мкг | 4000 мкг | 5% | 9% | 2003 г |
Хром, Cr | 17.72 мкг | 50 мкг | 35.4% | 63.9% | 282 г |
Цинк, Zn | 0.3148 мг | 12 мг | 2.6% | 4.7% | 3812 г |
Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.17 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
Валин | 0.283 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
Лизин | 0.694 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.221 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
Аланин | 0.543 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
Глицин | 0.309 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Пролин | 0.162 г | ~ | |||
Серин | 0.226 г | ~ | |||
Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 60.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 23.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.818 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.151 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.081 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.029 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.175 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха из кеты составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.4 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|