Рецепт Мой салатик 23/05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой салатик 23/05

Подсолнечное масло	10 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	256 г
Помидор (томат), парниковый	337 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	232 г
Чеснок, зелень	48 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	63 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой салатик 23/05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.9 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1466 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	9.7%	905 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	10.1%	862 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.9%	4469 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.7%	1538 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3%	2907 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.3 мкг	900 мкг	18.5%	16.1%	541 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.326 мг	5 мг	6.5%	5.7%	1534 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2.3%	3913 г
Витамин В4, холин	11.13 мг	500 мг	2.2%	1.9%	4492 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.3%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.2%	2083 г
Витамин В9, фолаты	12.207 мкг	400 мкг	3.1%	2.7%	3277 г
Витамин C, аскорбиновая	8.63 мг	90 мг	9.6%	8.4%	1043 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.692 мг	15 мг	17.9%	15.6%	557 г
гамма Токоферол	0.184 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	11.7%	741 г
Витамин РР, НЭ	1.1312 мг	20 мг	5.7%	5%	1768 г
Ниацин	2.004 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.38 мг	2500 мг	9%	7.8%	1109 г
Кальций, Ca	20.24 мг	1000 мг	2%	1.7%	4941 г
Кремний, Si	3.045 мг	30 мг	10.2%	8.9%	985 г
Магний, Mg	28.05 мг	400 мг	7%	6.1%	1426 г
Натрий, Na	128.39 мг	1300 мг	9.9%	8.6%	1013 г
Сера, S	12.94 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7728 г
Фосфор, P	80.8 мг	800 мг	10.1%	8.8%	990 г
Хлор, Cl	52.61 мг	2300 мг	2.3%	2%	4372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.7 мкг	~
Бор, B	60.1 мкг	~
Ванадий, V	1.86 мкг	~
Железо, Fe	0.954 мг	18 мг	5.3%	4.6%	1887 г
Йод, I	3.34 мкг	150 мкг	2.2%	1.9%	4491 г
Кобальт, Co	5.536 мкг	10 мкг	55.4%	48.2%	181 г
Литий, Li	11.699 мкг	~
Марганец, Mn	0.2034 мг	2 мг	10.2%	8.9%	983 г
Медь, Cu	133.53 мкг	1000 мкг	13.4%	11.7%	749 г
Молибден, Mo	10.065 мкг	70 мкг	14.4%	12.5%	695 г
Никель, Ni	5.842 мкг	~
Рубидий, Rb	64.7 мкг	~
Селен, Se	1.45 мкг	55 мкг	2.6%	2.3%	3793 г
Стронций, Sr	3.37 мкг	~
Фтор, F	47.75 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8377 г
Хром, Cr	12.17 мкг	50 мкг	24.3%	21.1%	411 г
Цинк, Zn	0.6952 мг	12 мг	5.8%	5%	1726 г
Цирконий, Zr	1.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.487 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.613 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.427 г	~
Изолейцин	0.399 г	~
Лейцин	0.702 г	~
Лизин	0.876 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.256 г	~
Треонин	0.379 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.395 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.577 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.447 г	~
Аспарагиновая кислота	0.747 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.328 г	~
Глутаминовая кислота	1.058 г	~
Пролин	0.378 г	~
Серин	0.385 г	~
Тирозин	0.298 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	66.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.726 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.539 г	~
18:0 Стеариновая	0.286 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.697 г	min 16.8 г	10.1%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.651 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.022 г	от 11.2 до 20.6 г	35.9%	31.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.617 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Мой салатик 23/05 составляет 114,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.9 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ САЛАТИК 23/05

Мой салатик 23/05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, витамином E - 17,9 %, витамином K - 13,5 %, кобальтом - 55,4 %, медью - 13,4 %, молибденом - 14,4 %, хромом - 24,3 %

Чем полезен Мой салатик 23/05

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой салатик 23/05, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой салатик 23/05, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе