Рецепт Рулетики с сыром и рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулетики с сыром и рыбой
| Лаваш армянский | 250 г |
| Сыр Плавленый Янтарь [Карат] | 200 г |
| Скумбрия натуральная. Консервы | 245 г |
Способ приготовления
Лаваш, плавленный сыр, скумбрия банка
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулетики с сыром и рыбой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.8 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6.5% | 667 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 9.6% | 452 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Вода | 23.1 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 9840 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 22.91 мг | 500 мг | 4.6% | 2% | 2182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1.5% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.41 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 28369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.23 мкг | 3 мкг | 141% | 61.4% | 71 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.676 мкг | 10 мкг | 56.8% | 24.7% | 176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 1.7% | 2660 г |
| Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 79365 г | |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4194 мг | 20 мг | 17.1% | 7.4% | 585 г |
| Ниацин | 2.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.71 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.7% | 2533 г |
| Кальций, Ca | 14.1 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7092 г |
| Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 1.9% | 2269 г |
| Натрий, Na | 213.98 мг | 1300 мг | 16.5% | 7.2% | 608 г |
| Сера, S | 62.4 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.7% | 1603 г |
| Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 5.4% | 811 г |
| Хлор, Cl | 273.55 мг | 2300 мг | 11.9% | 5.2% | 841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.317 мг | 18 мг | 1.8% | 0.8% | 5678 г |
| Йод, I | 15.86 мкг | 150 мкг | 10.6% | 4.6% | 946 г |
| Кобальт, Co | 19.741 мкг | 10 мкг | 197.4% | 85.9% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 1.4% | 3150 г |
| Медь, Cu | 70.5 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.1% | 1418 г |
| Молибден, Mo | 3.878 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.4% | 1805 г |
| Никель, Ni | 4.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.546 мкг | 55 мкг | 28.3% | 12.3% | 354 г |
| Фтор, F | 493.53 мкг | 4000 мкг | 12.3% | 5.4% | 810 г |
| Хром, Cr | 19.39 мкг | 50 мкг | 38.8% | 16.9% | 258 г |
| Цинк, Zn | 0.2468 мг | 12 мг | 2.1% | 0.9% | 4862 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.579 г | min 16.8 г | 9.4% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.1% |
Энергетическая ценность Рулетики с сыром и рыбой составляет 229,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 12.4 г | -% | |
| Углеводы | 21.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 23.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТИКИ С СЫРОМ И РЫБОЙ
Рулетики с сыром и рыбой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 141 %, витамином D - 56,8 %, витамином PP - 17,1 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 197,4 %, селеном - 28,3 %, фтором - 12,3 %, хромом - 38,8 %
Чем полезен Рулетики с сыром и рыбой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад Милка
- Биойогурт малина-шиповник
- Московская сырокопчёная колбаса в/с
- Салат капустный с семенами
- Энерджи Диет Смарт (дыня)
- яблоко груша со сливками
- пита פיתה קלה ביס מקמח מלא ללא סוכר אגמי
- Конина
- Селёдка под шубой
- Конина вяленая
- бульон куриный
- Салат овощной из помидор, огурцов и капусты
- Сврники 23.05
- Творожный десерт Тирамису
- Турбослим белковый баточник со вкусом цитрусовый микс
- Салат крабовые палочки
- Хлебцы из полбы
- Сыр Arla Natura "Сливочный"
- индейка 23,05,19
- Салат из рукколы и нектарина
- Бульмени со сливочным маслом
- индейка для фунчозы
- Сливки 33%Петмол
- Злагода Сирое Глазированный с Клубникой 15
- наршараб
- Кабачковый торт
- Сырно-творожный бублик
- индейка отварная
- Суп гречневый
- Хрустящие овс.хлопья "Crunchy с фруктами" 350г
- чудо-творожок
- рыба в кляре
- Голубцы
- Хлеб Вегетарианский с овощами
- Ноги свиные охл. 2 категории.
- Колбаса вареная для Завтрака
- хлеб вафельный ржаной с отрубями
- Паэлья 4-е сезона + шампиньоны
- Рулька свиная(ОАО "ЧМПЗ")
- Хлеб
- Чечил косичка особый
- Каша геркулесовая на воде
- Салат из морской капусты "Витаминный"
- Фруктовый батончик неглазированный с облепихой
- Food Based Women's Multi
- Паштет из фасоли с вялеными томатами
- Морковь с семечками
- Активиа чиа
- Котлеты из трески в духовке
- Чевачпили
- Куриные котлеты с геркулесом
- Гренки сладкие жареные
- Мерендинка крем-брюле
- Йогурт греческий TEOS
- Батончик
- Сербский сливочный сыр с зеленью
- Тесто
- Тыквенный суп с чечевицей
- Галеты классические
- Казеин
- Мвффин
- Рагу овощное с куриной грудкой
- Мартини Асти
- Маффин
- Каша манная
- Гуляш с приправой
- Биотворог с клубникой
- Мороженое "Гостовский пломбир"
- Банановый коктейль
- Банановый безглют
- Салат (капуста, редис, морковь)
- Фарш
- Настой шиповника
- Мой салатик
- Хлеб Столичный
- сыр чечил Биокат
- Рулет из лаваша
- Каша овсяная
- Штрудель с яблоком и корицей
- Плов кура гр, морковь, лук, греч кр, масло под, спец
- Сыр сливочный 45%
- Плов кура гр, морковь, лук, греч кр, масло под, спец 2
- Ливерная колбаса Атяшево
- Печенье Трио
- Мороженое караоке
- Конфеты в коробке «вдохновение» (refined collection), пралине с орехами
- Рулет куриный
- Салат с яйцом и зеленью
- куриная грудка без кожи сырая
- Лепешка
- штрудель яблоко
- бульон из куриной грудки
- Творог 5%
- Кокосовая манна
- Лапша
- суп из куриной грудки с чечевицей
- Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой
- салат из морской капусты с крабовыми палочками
- Цветная капуста с омлетом
- сыр re"verans
Метки: Как приготовить Рулетики с сыром и рыбой, калорийность 229,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики с сыром и рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
