Рецепт кабачок + кукруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачок + кукруза

Кабачок 150 г
Помидоры (томаты) 100 г
Лук репчатый 120 г
Кукуруза, консервы 325 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачок + кукруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.2 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3991 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.7% 5067 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 9% 2639 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 13% 1818 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 9.2% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.4 мкг 900 мкг 3.5% 8.3% 2866 г
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 9% 2660 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 5.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 5.2% 4615 г
Витамин В4, холин 0.96 мг 500 мг 0.2% 0.5% 52083 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 3.8% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 6.4% 3774 г
Витамин В9, фолаты 6.158 мкг 400 мкг 1.5% 3.6% 6496 г
Витамин C, аскорбиновая 10.81 мг 90 мг 12% 28.4% 833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.114 мг 15 мг 0.8% 1.9% 13158 г
Витамин Н, биотин 0.414 мкг 50 мкг 0.8% 1.9% 12077 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 2.1% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.7913 мг 20 мг 4% 9.5% 2527 г
Макроэлементы
Калий, K 123.31 мг 2500 мг 4.9% 11.6% 2027 г
Кальций, Ca 30.24 мг 1000 мг 3% 7.1% 3307 г
Магний, Mg 13.32 мг 400 мг 3.3% 7.8% 3003 г
Натрий, Na 193.93 мг 1300 мг 14.9% 35.3% 670 г
Сера, S 12.95 мг 1000 мг 1.3% 3.1% 7722 г
Фосфор, P 35.5 мг 800 мг 4.4% 10.4% 2254 г
Хлор, Cl 12.52 мг 2300 мг 0.5% 1.2% 18371 г
Микроэлементы
Бор, B 51.1 мкг ~
Железо, Fe 0.354 мг 18 мг 2% 4.7% 5085 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 1.2% 18519 г
Кобальт, Co 1.727 мкг 10 мкг 17.3% 41% 579 г
Марганец, Mn 0.0599 мг 2 мг 3% 7.1% 3339 г
Медь, Cu 30.5 мкг 1000 мкг 3.1% 7.3% 3279 г
Молибден, Mo 1.007 мкг 70 мкг 1.4% 3.3% 6951 г
Селен, Se 0.058 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 94828 г
Фтор, F 8.23 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 48603 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 5% 4717 г
Цинк, Zn 0.1755 мг 12 мг 1.5% 3.6% 6838 г

Энергетическая ценность кабачок + кукруза составляет 42,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.2 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК + КУКРУЗА

кабачок + кукруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен кабачок + кукруза

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачок + кукруза, калорийность 42,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачок + кукруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты