Рецепт Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий
| Огурец парниковый | 127 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Сербская Брынза [Mlekara Sabac] | 0 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Маслины без Косточки Крупные [Лента] | 0 г |
| Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка] | 0 г |
| Перец сладкий красный | 0 г |
| Горчица Французская [Heinz] | 0 г |
| Пекинская капуста | 0 г |
| Сербская Брынза [Burenka Club] | 0 г |
| Оливки без Косточки [Alma] | 0 г |
| Сиртаки [Северное Молоко] | 55 г |
| Оливки без Косточки [Ideal] | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.2% | 3167 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 12.2% | 1600 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.9% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.9% | 5000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 7.8% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.1 мкг | 900 мкг | 4.7% | 9.1% | 2138 г |
| бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 9.9% | 1976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.3% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 1.88 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 26596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 3.1% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 1.4% | 15385 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.254 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.6% | 31898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.07 мг | 90 мг | 13.4% | 26% | 746 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.9% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 0.282 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 17730 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 15.5% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.341 мг | 20 мг | 1.7% | 3.3% | 5865 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.47 мг | 2500 мг | 7.3% | 14.1% | 1378 г |
| Кальций, Ca | 9.29 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 10764 г |
| Кремний, Si | 19.583 мг | 30 мг | 65.3% | 126.6% | 153 г |
| Магний, Mg | 4.39 мг | 400 мг | 1.1% | 2.1% | 9112 г |
| Натрий, Na | 9.62 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 13514 г |
| Сера, S | 7.96 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 12563 г |
| Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 6.4% | 2996 г |
| Хлор, Cl | 35.99 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.1% | 6391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.408 мг | 18 мг | 2.3% | 4.5% | 4412 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 3.277 мкг | 10 мкг | 32.8% | 63.6% | 305 г |
| Литий, Li | 14.321 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 9.1% | 2130 г |
| Медь, Cu | 67.18 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 13% | 1489 г |
| Молибден, Mo | 3.77 мкг | 70 мкг | 5.4% | 10.5% | 1857 г |
| Никель, Ni | 6.423 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18836 г |
| Фтор, F | 10.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 38911 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 11.6% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.1615 мг | 12 мг | 1.3% | 2.5% | 7430 г |
| Цирконий, Zr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.167 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.988 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.181 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | min 16.8 г | 3.9% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий составляет 51,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ
Греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, кремнием - 65,3 %, кобальтом - 32,8 %
Чем полезен Греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Буженина дв
- Яичные блины
- Булочка для гамбургера
- Булочка с маслом
- сырники
- Мисо красный
- Тунец салатный Deli
- Яичница в помидорах
- Тефтели обжаренные
- LSA
- Воздушный мусс со вкусом клубника со сливками
- Крем творожный
- Кекс для капкейка
- Мясо тушеное с картошкой
- Салат с огурцом и пекинской капустой
- пирог с творогом
- Жареная картошка
- Слойка с творогом Хлебушково
- Сушеный киви
- Халва Берегиня
- Бутеры 02.06 164г - 2щт.
- Бананы вяленые
- Ореховая смесь IQ
- ржаная лепешка
- Бутер 2 02.06 158г
- свекла с черносливом и грецким орехом
- Студень свиной "Особый"
- Бутер 3 02.06 185г
- Каша из полбы не пропаренной
- Колбаса полукопчёная Салями по-фински
- рагу овощное
- Запеканка творожная
- Слойка с вишней
- Рожок КОЛИБРИ (Лакомство Колибри)
- кашка овсяная для двоих
- Брауни
- Суп на индюшьем бульоне с вермишелью
- Молочный шоколад Волшебные краски
- Суп-кулеш (пшено, овощи, бекон)
- Слойка с вишней Хлебушково
- Хлеб радамир
- Сыр Тильзитер 45%
- Хлбцы вафельные Елизавета ржаные
- Кабачковые оладьи
- Борщ из квашеной капусты
- Молочный коктейль
- Йогурт
- Цельнозерновой хлеб Мяснов
- овсяно-блин)
- Помидоры с майонезом
- Курица с картошкой
- Сардины атлантические в/м
- Изюм Кишмыш
- Овсяная каша Мандариновый брауни
- Слойка с яблоком
- Уха
- Аскорбиновая кислота с сахаром БАД
- Пельмени
- Мёд с кедровыми орехами
- Конфеты жевательные Fruit Story
- кексы 1 июня
- Бедро куры
- Мороженое с творогом
- Сырники
- пирог
- Колечки с солью
- заварной крем
- Варенье брусничное
- Варенье брусничное
- Творожная запеканка моя
- Желе с ягодами
- Универсальна праправа
- Проростки пшеницы
- Сырники
- Овсяная каша на молоке "Овсяное“
- Торт "киевский" Пугачёвские тортики
- Улитка начинка яблоко/корица вес
- Сок абрикосовый
- Кокос и шоколад
- Свёкла печеная
- Пшеничная каша на воде и молоке
- Биобаланс антиголод тыква-банан
- Сок сливовый с мякотью 0,75 л
- Морковь печеная
- Морс из облепихи и клюквы 1,0 л
- Булочка энергия с полбой
- Морс клюквенный
- Молоко с клубникой
- Гречка
- Батончик
- Суп из чечевицы Масурдал
- Хлебцы цельнозерновые "Минские" пшенично-рисовые
- Вафли "Черноморские топ" Спартак
- Хлопья овсяные с кольцами
- Вафли "Черноморские" Спартак
- Куриное бедро "Ярославский бройлер"
- Творог 9%
- Каша Овсяная Passim
- кекс из овсяной муки
Метки: Как приготовить Греческий, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
