Рецепт Овсянное печенье 03.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянное печенье 03.06

овсянка/Kellogg's 100 г
Lor 160 г
Яйцо куриное 59 г
Яичный белок куриный 33 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Грецкий орех 17 г
Ванилин [Dr. Oetker] 5 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянное печенье 03.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.5 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 767 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 8.1% 563 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 7.2% 636 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 3.8% 1184 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.6% 1000 г
Вода 14.8 г 2273 г 0.7% 0.3% 15358 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40 мкг 900 мкг 4.4% 2% 2250 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 1.8% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 3.4% 1353 г
Витамин В4, холин 43.31 мг 500 мг 8.7% 4% 1154 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 2.3% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.3% 3509 г
Витамин В9, фолаты 4.543 мкг 400 мкг 1.1% 0.5% 8805 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 1.3% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.2% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.335 мкг 10 мкг 3.4% 1.5% 2985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 0.7% 6466 г
Витамин Н, биотин 4.511 мкг 50 мкг 9% 4.1% 1108 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.4718 мг 20 мг 7.4% 3.4% 1359 г
Ниацин 0.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.16 мг 2500 мг 3% 1.4% 3283 г
Кальций, Ca 45.76 мг 1000 мг 4.6% 2.1% 2185 г
Кремний, Si 2.636 мг 30 мг 8.8% 4% 1138 г
Магний, Mg 25.18 мг 400 мг 6.3% 2.9% 1589 г
Натрий, Na 37.68 мг 1300 мг 2.9% 1.3% 3450 г
Сера, S 47.17 мг 1000 мг 4.7% 2.1% 2120 г
Фосфор, P 90.6 мг 800 мг 11.3% 5.1% 883 г
Хлор, Cl 39.55 мг 2300 мг 1.7% 0.8% 5815 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1 мкг ~
Бор, B 4.7 мкг ~
Ванадий, V 1.49 мкг ~
Железо, Fe 0.881 мг 18 мг 4.9% 2.2% 2043 г
Йод, I 3.78 мкг 150 мкг 2.5% 1.1% 3968 г
Кобальт, Co 1.93 мкг 10 мкг 19.3% 8.8% 518 г
Литий, Li 0.123 мкг ~
Марганец, Mn 0.2292 мг 2 мг 11.5% 5.2% 873 г
Медь, Cu 87.99 мкг 1000 мкг 8.8% 4% 1136 г
Молибден, Mo 1.428 мкг 70 мкг 2% 0.9% 4902 г
Никель, Ni 8.346 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 9.454 мкг 55 мкг 17.2% 7.8% 582 г
Стронций, Sr 0.15 мкг ~
Титан, Ti 0.4 мкг ~
Фтор, F 38.48 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10395 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 0.8% 5618 г
Цинк, Zn 0.5385 мг 12 мг 4.5% 2.1% 2228 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.316 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.385 г ~
Валин 0.272 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.368 г ~
Лизин 0.265 г ~
Метионин 0.143 г ~
Метионин + Цистеин 0.187 г ~
Треонин 0.196 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.243 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.323 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.234 г ~
Аспарагиновая кислота 0.415 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.716 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.292 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 45.6%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.618 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.238 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.523 г min 16.8 г 9.1% 4.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.221 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.057 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.105 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.19 г от 11.2 до 20.6 г 28.5% 13%
18:2 Линолевая (ud) 1.932 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.302 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.242 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.921 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянное печенье 03.06 составляет 219,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.5 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 14.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯННОЕ ПЕЧЕНЬЕ 03.06

Овсянное печенье 03.06 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,3 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 11,5 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Овсянное печенье 03.06

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянное печенье 03.06, калорийность 219,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянное печенье 03.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты