Рецепт Рулет лаваш творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет лаваш творог
| Лаваш армянский | 120 г |
| Творог 5% жирности | 500 г |
| Манго | 208 г |
| Яйцо куриное (Яйца) | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет лаваш творог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 13.4% | 514 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.5% | 1244 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.8% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.6% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.3% | 2922 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.08 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3145 г |
| бета Криптоксантин | 2.311 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.693 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.316 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 25.65 мг | 500 мг | 5.1% | 3.5% | 1949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.16 мкг | 400 мкг | 8% | 5.5% | 1244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.733 мкг | 3 мкг | 24.4% | 16.7% | 409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.69 мг | 90 мг | 9.7% | 6.6% | 1036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5682 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.222 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.8% | 1184 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3213 мг | 20 мг | 11.6% | 7.9% | 862 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.05 мг | 2500 мг | 4% | 2.7% | 2474 г |
| Кальций, Ca | 93.65 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.4% | 1068 г |
| Магний, Mg | 15.09 мг | 400 мг | 3.8% | 2.6% | 2651 г |
| Натрий, Na | 23.01 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5650 г |
| Сера, S | 116.67 мг | 1000 мг | 11.7% | 8% | 857 г |
| Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 10.8% | 637 г |
| Хлор, Cl | 63.89 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.9% | 3600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.259 мг | 18 мг | 1.4% | 1% | 6950 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.6% | 900 г |
| Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10526 г |
| Медь, Cu | 58.99 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4% | 1695 г |
| Молибден, Mo | 4.278 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.2% | 1636 г |
| Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.805 мкг | 55 мкг | 30.6% | 21% | 327 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22497 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.223 мг | 12 мг | 1.9% | 1.3% | 5381 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | min 16.8 г | 5% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет лаваш творог составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 52.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ЛАВАШ ТВОРОГ
Рулет лаваш творог богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 24,4 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 11,1 %, селеном - 30,6 %
Чем полезен Рулет лаваш творог
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичная вертута с творогом
- Тан
- Бабагануш
- Соус рисовый "Мирин Фу"
- 4 злака
- Каша Колос
- Рагу с ребрами моё
- Кофе с корицей
- Кальций_Магнезиум_D3
- Лаваш тонкий бездрожжевой
- Молоко Беллакт для детского питания
- ветчина
- Щи с фасолью
- Куриные котлеты с говядиной
- Reggia pasta spaghetti tagliati 3min
- Пломбир крем-брюле коровка из кореновки
- Цветная капуста запеченная с сыром
- чумак кетчуп к шашлыку
- батон цельнозерновой на сыворотке
- Чумак кетчуп чили
- Пломбир шоколадный коровка из кореновки
- Вино сухое Шардоне
- Пончики с яблоками
- Кекс цикорий
- Сырники с клубникой
- бедра 040619
- Хлебцы молодцы гречнево ржаные с витамином А
- Суп гороховый
- Салат щетка*
- Баклажаны домашние тещин язык
- Лето
- Kartoffel- Rindfleisch- Salat, K-to go
- Зеленый борщ с курицей
- Козий творог
- Окорочок в пакете
- Творожная Запеканка Диетическая
- Каша гороховая
- Салат овощной простой
- Палочки сухарики Crispy bread sticks
- Хлеб сухарики Crispy bread sticks
- Кус кус с овощами
- Панчо зеро
- вкусно без овсянки
- Окрошка
- Английский хлеб "Мультисид"
- Отруби ржаные
- Пирожен куркума
- Салат овощной (перец, томат, салат, укроп, лук, яйцо, йогурт, горчица)
- Котлеты со сладким перцем и сыром
- сырники в духовке
- пирог с ревенем
- Zero Шоколад
- Полезный завтрак яблоко
- батончик с клюквой
- Сметана 20%
- Творог
- Чурчхела
- Яйцо
- Манка
- Карри с лемонграссом
- Печеночный рулет в лаваше
- Курица
- Гречка
- фарш свиной новый
- Форель запеченая
- щи из щавеля
- Курица карри
- Яблоко
- Шоколадное мороженое
- Грецкие орехи
- гречка по-купечески июнь 2019
- Рис с морковью и луком
- Огурцы
- Помидор
- 2 слайса
- 2 слайса
- салат свекла с черносливом или курагой
- трубочки вафельные
- апельсиновый кофе
- Продукт овсяный "Велле" питьевой облепиха
- Соевый соус премиум
- Остео Плюс
- Греча с курицей 5.05
- сулугуни
- оливковое масло
- Котлеты
- Долма
- Творог обезжир Горки
- коктейль молочный
- Подушки шоколадные Витьба
- Яичница с луком
- Самбук яблочный
- мороженое 28 коп пломбир
- Кесадилья со свининой
- кабачки мои
- Салат крабовый
- Сметана десертная с клубникой
- Хлебцы полезные с отрубями а упаковке
- Тушеная кура
- пирог с сыром и шпинатом
Метки: Как приготовить Рулет лаваш творог, калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет лаваш творог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
