Рецепт Льняные вафли с протеином на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Льняные вафли с протеином на воде
| Льняная мука полуобезжиренная | 100 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 80 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 4 г |
| Вода | 417 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Impact Diet Whey (cookies & cream) | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Льняные вафли с протеином на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 11.1% | 745 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.5% | 1806 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 4.9% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 21.5% | 385 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3289 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.2% | 2586 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.6% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 42.78 мг | 500 мг | 8.6% | 7.1% | 1169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.104 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 2.5% | 3344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 3.1% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 3.285 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.5% | 1522 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2555 мг | 20 мг | 6.3% | 5.2% | 1593 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 53.39 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.7% | 4683 г |
| Кальций, Ca | 48.04 мг | 1000 мг | 4.8% | 4% | 2082 г |
| Магний, Mg | 12.43 мг | 400 мг | 3.1% | 2.6% | 3218 г |
| Натрий, Na | 184.96 мг | 1300 мг | 14.2% | 11.7% | 703 г |
| Сера, S | 36.33 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2753 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 7.9% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 189.68 мг | 2300 мг | 8.2% | 6.8% | 1213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 4.3% | 1921 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 1.943 мкг | 10 мкг | 19.4% | 16% | 515 г |
| Марганец, Mn | 0.2644 мг | 2 мг | 13.2% | 10.9% | 756 г |
| Медь, Cu | 56.26 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.6% | 1777 г |
| Молибден, Mo | 4.411 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.2% | 1587 г |
| Никель, Ni | 2.311 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.801 мкг | 55 мкг | 8.7% | 7.2% | 1146 г |
| Фтор, F | 65.18 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6137 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.38 мг | 12 мг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.547 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняные вафли с протеином на воде составляет 120,9 кКал.
- Порция = 91 гр (110 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
| Вода | 69.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЬНЯНЫЕ ВАФЛИ С ПРОТЕИНОМ НА ВОДЕ
Льняные вафли с протеином на воде богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 19,4 %, марганцем - 13,2 %
Чем полезен Льняные вафли с протеином на воде
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Микадо
- Impact Diet Whey (strawberry shortcake)
- Шоколад арахис карамель
- пельмени
- Сырники
- кофе
- Свекольник
- Яблочные оладушки
- Суп куриный с шампиньонами
- Творожный вишневый смузи
- Овощи с куриным фаршем
- Шаурма 123
- Капуста тушеная
- Борщ холодный
- Солянка
- Шея для запекания
- Шаурма 123
- Кофе раств. с молоком
- Начинка для кутаб с фаршем
- Салат свёкла яблоки
- Окунь морской жареный
- конфета обыкновенное чудо
- шницель куриный ермолаево
- Йогурт "Греческий TEOS" 2%
- Бекон Венгерский сырокопченый
- Жареная печень
- Котлеты из свинины
- котлеты куриные по домашнему
- санта ролл
- оладьи из кабачков и зелени укропа
- Салат тунец
- вафли глазир яшкино с орешками
- Капуста тушеная с черносливом
- Смесь масел Costa d'Oro Via Piu Fonte Naturale di Omega 3
- ХЛЕБ РЖАНОЙ
- Рыба сушеная минтай
- Курник (говядина+рис) приблизительно :)
- творог обезжиренный 0.5%
- капустные оладушки
- Маник
- ХЛЕБ ПШЕНИЧНЫЙ
- семена льна
- Витамины 3
- Филадельфия унаги
- смузи(ананас,апельсин,клубника,чиа,молоко)
- Пицца Ветчина Грибы
- Колбаса сырокопченая "ПРЕСИЖН" в декоративных специях
- суп с куриной грудкой без кожи
- Запеканка из цветной капусты
- сыр советский продукт
- Тунец кусочками натуральный 185г
- Хлебец Зерновой нарезка
- Окрошка
- Салат с яйцом
- Клюква в сахарной пудре
- Кекс
- Икра из кабачков баклажанов
- Салат
- Кабачки рагу
- Вермишель паутина "Capellini"
- Плавленый сыр "Дружба"
- Печенье сахарное
- Печенье тук
- Курица по-восточному
- Йодомарин 200
- Шарлиз вафли бисквитные парижские
- Яичница с курин.ф
- Шоколад АВК 58%
- Скумбрия запеченная в фольге
- Кабачок в сметане
- Прот.печенье Спорти протеин
- Фолиевая кислота с витаминами В6 и В12
- Котлеты пангасиус(мой)
- Пирожное картошка
- Шоколад с кусочками
- Мороженое "Птичье молоко"
- Суп из чечевицы
- кофе раствор с мол 3,2 (5/100/100) зел чашка 200гр
- гриб муэр сухой магазинный с кбжу
- Каша гороховая
- Протеин
- Салат из ламинарии и лука
- Кабачковые оладьи с моцареллой в духовке
- Салат из зелени
- Цельнозерновое печенье с изюмом
- Минтай жареный на раст масле
- Смузи из фруктов.
- Мягкий сливочный сыр
- Салат из криля
- Смесь Zenbu
- Котлеты филейные
- Салат с куриным филе и грибами
- Напиток Zenbu
- Alpen gold
- кукурузные палочки
- Кабачковый рулет
- Крылышки обжаренные 14.11.2023.
- Сочная свинина "Ча-Шао"
- Сок тыквенный
- Филе трески в кисло-сладком соусе
Метки: Как приготовить Льняные вафли с протеином на воде, калорийность 120,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняные вафли с протеином на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
