Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
кокосовая мука | 11 г |
Творог 5% жирности | 490 г |
Сахар песок | 30 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 17 г |
Сливки 33% | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 312.1 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
Белки | 30.5 г | 76 г | 40.1% | 12.8% | 249 г |
Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 8.1% | 397 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 2% | 1599 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.9% | 1667 г |
Вода | 202.1 г | 2273 г | 8.9% | 2.9% | 1125 г |
Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 3.5% | 911 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 6.8% | 470 г |
Витамин В4, холин | 62.34 мг | 500 мг | 12.5% | 4% | 802 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 2.1% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 4.5% | 719 г |
Витамин В9, фолаты | 56.769 мкг | 400 мкг | 14.2% | 4.5% | 705 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.864 мкг | 3 мкг | 62.1% | 19.9% | 161 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.4% | 7576 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 0.5% | 6024 г |
Витамин Н, биотин | 10.732 мкг | 50 мкг | 21.5% | 6.9% | 466 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5736 мг | 20 мг | 27.9% | 8.9% | 359 г |
Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.11 мг | 2500 мг | 7.3% | 2.3% | 1365 г |
Кальций, Ca | 239.7 мг | 1000 мг | 24% | 7.7% | 417 г |
Магний, Mg | 35.86 мг | 400 мг | 9% | 2.9% | 1115 г |
Натрий, Na | 61.82 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.5% | 2103 г |
Сера, S | 298.44 мг | 1000 мг | 29.8% | 9.5% | 335 г |
Фосфор, P | 322.5 мг | 800 мг | 40.3% | 12.9% | 248 г |
Хлор, Cl | 162.39 мг | 2300 мг | 7.1% | 2.3% | 1416 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 1.3% | 2497 г |
Йод, I | 12.71 мкг | 150 мкг | 8.5% | 2.7% | 1180 г |
Кобальт, Co | 2.824 мкг | 10 мкг | 28.2% | 9% | 354 г |
Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 1.6% | 2033 г |
Медь, Cu | 110.08 мкг | 1000 мкг | 11% | 3.5% | 908 г |
Молибден, Mo | 10.873 мкг | 70 мкг | 15.5% | 5% | 644 г |
Олово, Sn | 18.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 42.999 мкг | 55 мкг | 78.2% | 25.1% | 128 г |
Стронций, Sr | 24.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.32 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8826 г |
Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.8% | 1773 г |
Цинк, Zn | 0.5826 мг | 12 мг | 4.9% | 1.6% | 2060 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.183 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.179 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.206 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.742 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.379 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.468 г | min 16.8 г | 20.6% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.201 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с кокосовой мукой составляет 312,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 312.1 кКал | -% | |
Белки | 30.5 г | -% | |
Жиры | 14.1 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 202.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|