Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 100 г |
Вода | 1000 г |
Банан | 190 г |
Смесь семян | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3355 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4% | 5067 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4% | 5091 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 7.6% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11% | 1818 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 31034 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.8% | 27778 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.324 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.4% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 9.51 мг | 500 мг | 1.9% | 3.8% | 5258 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 5% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 8.4% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 5.426 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.8% | 7372 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 3.4% | 6040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 3.2% | 6276 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.144 мкг | 50 мкг | 4.3% | 8.6% | 2332 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5587 мг | 20 мг | 2.8% | 5.6% | 3580 г |
Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.762 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.08 мг | 2500 мг | 3.6% | 7.2% | 2806 г |
Кальций, Ca | 25.61 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.2% | 3905 г |
Кремний, Si | 15.576 мг | 30 мг | 51.9% | 103.4% | 193 г |
Магний, Mg | 23.72 мг | 400 мг | 5.9% | 11.8% | 1686 г |
Натрий, Na | 8.35 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.2% | 15569 г |
Сера, S | 11.15 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 8969 г |
Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 11.6% | 1739 г |
Хлор, Cl | 13.47 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 17075 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 6.8% | 2961 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 36585 г |
Кобальт, Co | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 11.8% | 1686 г |
Литий, Li | 0.916 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.495 мг | 2 мг | 24.8% | 49.4% | 404 г |
Медь, Cu | 72 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 14.3% | 1389 г |
Молибден, Mo | 4.643 мкг | 70 мкг | 6.6% | 13.1% | 1508 г |
Никель, Ni | 5.483 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.947 мкг | 55 мкг | 5.4% | 10.8% | 1866 г |
Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.54 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.2% | 4846 г |
Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Цинк, Zn | 0.3293 мг | 12 мг | 2.7% | 5.4% | 3644 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.419 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.557 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.153 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи овсяно-банановый составляет 50,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|