Рецепт Салат из говядины, фасоли, кукурузы, огурца (кафе). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из говядины, фасоли, кукурузы, огурца (кафе)

Говядина отварная, по 1-392	200 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	200 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, содержимое с жидкостью	200 г
Огурец парниковый	150 г
Пекинская капуста	100 г
Подсолнечное масло	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из говядины, фасоли, кукурузы, огурца (кафе)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.9 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1277 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	8.5%	894 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	10.5%	727 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.1%	3532 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.8%	1111 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.5%	3076 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.1 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	29032 г
альфа Каротин	2.625 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16667 г
бета Криптоксантин	3.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	168.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.8%	2687 г
Витамин В4, холин	14.96 мг	500 мг	3%	2.3%	3342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	3.4%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2.4%	3125 г
Витамин В9, фолаты	29.125 мкг	400 мкг	7.3%	5.5%	1373 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	4.8%	1596 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.546 мг	15 мг	10.3%	7.8%	970 г
гамма Токоферол	0.173 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.169 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29586 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	6.1%	1250 г
Витамин РР, НЭ	2.605 мг	20 мг	13%	9.9%	768 г
Ниацин	0.938 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.51 мг	2500 мг	8.5%	6.4%	1171 г
Кальций, Ca	30.27 мг	1000 мг	3%	2.3%	3304 г
Кремний, Si	9.938 мг	30 мг	33.1%	25.1%	302 г
Магний, Mg	22.53 мг	400 мг	5.6%	4.2%	1775 г
Натрий, Na	447.08 мг	1300 мг	34.4%	26.1%	291 г
Сера, S	1.44 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	69444 г
Фосфор, P	89.4 мг	800 мг	11.2%	8.5%	895 г
Хлор, Cl	79.3 мг	2300 мг	3.4%	2.6%	2900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.7 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.894 мг	18 мг	5%	3.8%	2013 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	1.6%	4854 г
Марганец, Mn	0.1014 мг	2 мг	5.1%	3.9%	1972 г
Медь, Cu	53.28 мкг	1000 мкг	5.3%	4%	1877 г
Молибден, Mo	0.325 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	21538 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	0.481 мкг	55 мкг	0.9%	0.7%	11435 г
Фтор, F	4.75 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	84211 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	15625 г
Цинк, Zn	0.2795 мг	12 мг	2.3%	1.7%	4293 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.244 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.343 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.11 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	32.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.24 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.878 г	min 16.8 г	5.2%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.812 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.164 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.954 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат из говядины, фасоли, кукурузы, огурца (кафе) составляет 131,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.9 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ГОВЯДИНЫ, ФАСОЛИ, КУКУРУЗЫ, ОГУРЦА (КАФЕ)

Салат из говядины, фасоли, кукурузы, огурца (кафе) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13 %, кремнием - 33,1 %, фосфором - 11,2 %

Чем полезен Салат из говядины, фасоли, кукурузы, огурца (кафе)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из говядины, фасоли, кукурузы, огурца (кафе), калорийность 131,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из говядины, фасоли, кукурузы, огурца (кафе), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-06-29

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе