Рецепт курица сфасолью и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица сфасолью и помидорами

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	200 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	250 г
Помидор (томат)	250 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Айсберг (салат кочанный)	200 г
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица сфасолью и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.1 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1633 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	12.2%	792 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.9%	1400 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.5%	3911 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.7%	1111 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.3%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.8 мкг	900 мкг	3.4%	3.3%	2922 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	25.751 мкг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	3.5%	2793 г
бета Криптоксантин	0.074 мкг	~
Ликопин	635.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	86.389 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.1%	3103 г
Витамин В4, холин	20.61 мг	500 мг	4.1%	4%	2426 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	6%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	8.3%	1163 г
Витамин В9, фолаты	27.469 мкг	400 мкг	6.9%	6.7%	1456 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	4.8%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.97 мг	90 мг	4.4%	4.3%	2267 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14925 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.959 мг	15 мг	6.4%	6.2%	1564 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.617 мг	~
дельта Токоферол	0.104 мг	~
Витамин Н, биотин	0.114 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	43860 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	9.1%	1062 г
Витамин РР, НЭ	3.2118 мг	20 мг	16.1%	15.6%	623 г
Ниацин	0.01 мг	~
Бетаин	1.295 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.39 мг	2500 мг	10.4%	10.1%	960 г
Кальций, Ca	76.02 мг	1000 мг	7.6%	7.4%	1315 г
Магний, Mg	24.96 мг	400 мг	6.2%	6%	1603 г
Натрий, Na	565.76 мг	1300 мг	43.5%	42.2%	230 г
Сера, S	13.23 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7559 г
Фосфор, P	104.6 мг	800 мг	13.1%	12.7%	765 г
Хлор, Cl	650.89 мг	2300 мг	28.3%	27.4%	353 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.213 мг	18 мг	6.7%	6.5%	1484 г
Кобальт, Co	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	1.5%	6757 г
Марганец, Mn	0.2291 мг	2 мг	11.5%	11.2%	873 г
Медь, Cu	96.3 мкг	1000 мкг	9.6%	9.3%	1038 г
Молибден, Mo	1.086 мкг	70 мкг	1.6%	1.6%	6446 г
Селен, Se	6.812 мкг	55 мкг	12.4%	12%	807 г
Фтор, F	0.69 мкг	4000 мкг			579710 г
Цинк, Zn	0.7375 мг	12 мг	6.1%	5.9%	1627 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.232 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.423 г	~
Аргинин*	0.524 г	~
Валин	0.492 г	~
Гистидин*	0.319 г	~
Изолейцин	0.459 г	~
Лейцин	0.712 г	~
Лизин	0.731 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.392 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.413 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты	0.702 г	~
Аланин	0.452 г	~
Аспарагиновая кислота	0.891 г	~
Глицин	0.398 г	~
Глутаминовая кислота	1.566 г	~
Пролин	0.452 г	~
Серин	0.38 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	21.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.974 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.127 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.569 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.263 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.462 г	min 16.8 г	8.7%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.344 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.788 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.835 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.613 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.414 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.189 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.158 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность курица сфасолью и помидорами составляет 103,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.1 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА СФАСОЛЬЮ И ПОМИДОРАМИ

курица сфасолью и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,1 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 28,3 %, марганцем - 11,5 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен курица сфасолью и помидорами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица сфасолью и помидорами, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица сфасолью и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Наталья

2024-07-01

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 92%

Зайчатина

2024-07-01

Калорийность: 2149 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Рулет куриный с печенью

Котлето-оладьи из селезенки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе