Рецепт Салат Советский овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Советский овощной
| Помидор (томат), парниковый | 251 г |
| Огурец парниковый | 203 г |
| Укроп | 11 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Советский овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3348 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.8% | 10857 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 14.5% | 1366 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.8% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7% | 2857 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 8% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 13.5% | 1478 г |
| альфа Каротин | 0.049 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 14.5% | 1362 г |
| бета Криптоксантин | 0.102 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.082 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.853 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 2.84 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 17606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 4.6% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 2.2% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.333 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.2% | 17145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.39 мг | 90 мг | 17.1% | 34% | 585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.88 мг | 15 мг | 12.5% | 24.9% | 798 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.382 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.6% | 13089 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 21.7% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4165 мг | 20 мг | 2.1% | 4.2% | 4802 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.68 мг | 2500 мг | 8.7% | 17.3% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 20.21 мг | 1000 мг | 2% | 4% | 4948 г |
| Кремний, Si | 25.067 мг | 30 мг | 83.6% | 166.2% | 120 г |
| Магний, Mg | 8.2 мг | 400 мг | 2.1% | 4.2% | 4878 г |
| Натрий, Na | 248.63 мг | 1300 мг | 19.1% | 38% | 523 г |
| Сера, S | 10.72 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 9328 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 8.3% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 406.12 мг | 2300 мг | 17.7% | 35.2% | 566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 6.2% | 3232 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 3.656 мкг | 10 мкг | 36.6% | 72.8% | 274 г |
| Литий, Li | 14.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1864 мг | 2 мг | 9.3% | 18.5% | 1073 г |
| Медь, Cu | 83.7 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 16.7% | 1195 г |
| Молибден, Mo | 4.714 мкг | 70 мкг | 6.7% | 13.3% | 1485 г |
| Никель, Ni | 6.791 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.41 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 13415 г |
| Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 35305 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 14.7% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.2143 мг | 12 мг | 1.8% | 3.6% | 5600 г |
| Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 105.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.376 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.163 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | min 16.8 г | 5.8% | 11.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.97 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 47.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.444 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Советский овощной составляет 50,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СОВЕТСКИЙ ОВОЩНОЙ
Салат Советский овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,1 %, витамином E - 12,5 %, кремнием - 83,6 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 36,6 %
Чем полезен Салат Советский овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса полусухая Русская
- Хлеб Скандинавия
- творог молоко бурятии 5%
- сметана молоко бурятии 15%
- пельмени синие
- MOZZARELLA PIZZA
- окорочок замороженный абсолют
- овсянка
- гречка
- рис коричневый
- чечевица
- горох абсолют
- Ряженка
- Сыр Аrla Natura "Сливочный" (45%)
- Капучино
- Паста арахисовая
- ПАШТЕТ С ОЛЕНИНОЙ
- Халва кунжутная
- Яблочный пирог с карамелью (*)
- Хлебцы "Особые" 5 злаков с семенами льна
- Кекс микро
- сахар
- Клубника-сахар
- Запеканка из макарон с грибами
- Отруби из зародышей кукурузы
- Оладьи из говяжей печени (100)
- Семена льна
- рахат-лукум ТИМОША
- Каша овсяная "Черника"
- Гречку с тушенными овощами
- Пирог с вишней
- Салат из капусты с огурцом
- тушенка говядина БМП
- Запеканка из кабачков
- крупа гречневая быстроразвари
- Чечевица каша
- гречка с тушенкой
- сырок творожный 26%
- морковка с чесноком
- Йогурт абрікос
- Суфле
- Паштет
- Отруби пшеничные
- Салат с капустой и помидорами
- творог янта обезжиренный
- фарш рыбный
- Клубника со сливкам
- Филадельфия Люкс Суши маркет
- хлебцы семь злаков "др. корнер"
- Творог молочные горки
- Наполеон из лаваша
- Торт Нежный У Палыча
- Актимель мультивитамины
- Основа пиццы
- Печенье «Зебра» с топлёным молоком, сахарное
- Яблоко Гренни Смит
- Лазанья
- Морской микс (основной продукт)
- Перец фаршированный мясной
- творог 5% ПРОСТОКВАШИНО
- Пломбир сливочный ванильный
- Курица, крылышки, только мясо
- семечки
- творог со сметаной избенка
- Яблочный пирог
- Сельдерей вареный, без соли
- Омлет с сыром
- салат из редиса и огурца
- Соеввые кубики Гуляш
- Кукурузная каша на молоке
- Соус овощной
- Турецкий суп с булгуром
- Сыр из Франции
- Курица в томатах
- Рокфор
- Черный кунжут
- Палтус пол сырно-томатной заливкой
- овсяная развесная
- Жаренные кабачки с чесноком и майонезом
- Чечевица с овощами
- Соевый напиток Молоко
- овощной суп на говяжьем бульоне
- Мой зерновой хлеб
- Блин с творогом без сахара
- грудка запечённая в духовке с гарниром из кабачка
- Русский завтрак 4 злака
- колбаса куриная
- Каша гречневая
- Чай с сахаром 2ч.л.
- «Каша дружба»/молоко
- Капустные оладьи/запеканка
- Американо 200
- Сырники
- хлебцы молодцы
- Йогурт 100мл
- СИРТАКИ 330 зелёные
- жвачка арбузик
- Любава рулет с маком
- Пшенична каша с курицей
- Картофель молодой отварной
Метки: Как приготовить Салат Советский овощной, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Советский овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
