Рецепт овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяноблин
| овсянка | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Вода | 50 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10% | 1013 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 14.9% | 675 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 10% | 1009 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 2.3% | 4305 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.8 мкг | 900 мкг | 8.8% | 8.9% | 1142 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.5% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 76.07 мг | 500 мг | 15.2% | 15.4% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 8% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.121 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 18859 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.4% | 1899 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 6.8% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.515 мг | 15 мг | 10.1% | 10.2% | 990 г |
| Витамин Н, биотин | 6.121 мкг | 50 мкг | 12.2% | 12.3% | 817 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0909 мг | 20 мг | 5.5% | 5.6% | 1833 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.61 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.7% | 5867 г |
| Кальций, Ca | 18.21 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5491 г |
| Магний, Mg | 3.94 мг | 400 мг | 1% | 1% | 10152 г |
| Натрий, Na | 40.94 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.1% | 3175 г |
| Сера, S | 53.64 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.5% | 1864 г |
| Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 7.4% | 1375 г |
| Хлор, Cl | 47.7 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 4.3% | 2320 г |
| Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 4% | 2475 г |
| Кобальт, Co | 3.03 мкг | 10 мкг | 30.3% | 30.6% | 330 г |
| Марганец, Mn | 0.0093 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 21505 г |
| Медь, Cu | 25.33 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.5% | 3948 г |
| Молибден, Mo | 2.303 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.3% | 3040 г |
| Селен, Se | 9.303 мкг | 55 мкг | 16.9% | 17.1% | 591 г |
| Фтор, F | 46.97 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8516 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3364 мг | 12 мг | 2.8% | 2.8% | 3567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 51.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.809 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.227 г | min 16.8 г | 13.3% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.958 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 21.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 52.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,2 %, витамином H - 12,2 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 16,9 %
Чем полезен овсяноблин
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе с молоком 2,5
- Гематоген "Форте с витамином С"
- сыр адыгейский 40%
- пельмени с курицей
- Кабачковые оладьи
- вей протеин
- Мятное печенье
- Female Multiple (Мультивитаминный комплекс для женщин)
- рулет из лаваша с капустой и яйцами
- Омлет
- Улитка маковая
- Творожный сыр Прованские травы
- Гречка с кабачком и луком
- Суп-гуляш со свиными рёбрами
- капуста тушеная
- Сыр плавленый ломтики моцарелла
- Обезжиренный 0,2% ПРОСТОКВАШИНО
- Овсяная каша
- Чипсы нори
- Хлеб строгановский
- Хрустящие вафли, сэндвич
- Herbalife Гербалайф Протеиновый коктейль Формула 1
- Ликер Baileys
- Овсянка из пятерки красная цена
- Каша овсяная "Абрикос"
- РАССЛАБОН
- Мороженое береза шоколадное
- Овсяноблин
- салат огуречный со сметаной
- Сосиски Молочные в/с
- пиво Бланш Де Мазай ВОЛКОВСКАЯ ПИВОВАРНЯ
- Гречка с котлеткой
- Сырники с курагой
- ликер бейлис
- картофельная запеканка в мультиварке
- Хлебцы хрустящие гречневые
- Овощное рагу
- индейка тушенная в сливочно томатном соусе
- Пирог из абрикосов
- Ленивый хачапури со свекольной ботвой
- Herbalife Формула 2 Комплекс витаминов и минералов для женщин
- Отруби овсяные
- тунец
- Вкусный завтрак
- Смузи 23.07
- Спагетти "MAKFA''
- Сырники
- Макароны "Макфа" перья цельнозерновые
- Рис с яблоком
- Кабачки с сыром
- Салатная смесь Сезонная
- Оякодон
- Каша гречневая на воде
- Багет с ветчиной и сыром
- Слоёные булки с творогом
- Чай
- Сыр
- Яичница с помидорами
- Колбаса " Любительская"
- Овощной салат с говядиной и брынзой
- Салат с курицей горки
- Филе цыплят бройлеров сорт экстра сырокопченое (Новгородский бекон) = 300г
- Твоподный сыр Хохланд сливочный
- Суп картофельный с фасолью
- Ряженка 4%
- Каша гречневая молочная
- голень куринная
- Пельмени свинина с говядиной
- Кофе растворимый
- Орео
- Тунец с творогом
- куриные грудки в кисло-сладком соусе
- Штрудель с вишней
- Хлеб зерновой
- Рулеты ягодный микс (мини) Мастер Дисерта
- Омлет из пекинской капусты 0
- скумбрия
- Буженина из куринного филе
- Плов из голени индейки
- гранола
- Кокосові кранчі
- кабачки с курятиной
- Творог
- Пельмешки
- Кекс с ягодами
- Идеальнемолоко
- Рисово - кукурузные хлебцы с морской солью
- кокакола ваниль
- Шоколад президент эксклюзив
- Epica Голубика и овсяные хлопья
- Сыр адыгейский
- Каша овсянка
- Epica Йогурт ваниль, злаки, лён, отруби
- Шоколадно банановый торт
- Смузи «По-грузински»
- Epica Йогурт яблоко, тыква, злаки, лён
- Какао
- Рагу овощное
- Смузи боул с тофу
- Бустер КФС
Метки: Как приготовить овсяноблин, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
