Рецепт Мисо-суп грибной с белой фасолью вместо картофеля и лапшой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мисо-суп грибной с белой фасолью вместо картофеля и лапшой

Шампиньоны	400 г
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	200 г
Морковь	1 Штука
Чеснок	10 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200 г
Вода	1500 г
Кокосовое Молоко с Чиа Sweet Coco [365 Detox]	200 г
Мисо	100 г
Мисо	40 г
Лавровый лист	2 г
Перец душистый, молотый	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Петрушка свежая	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мисо-суп грибной с белой фасолью вместо картофеля и лапшой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.7 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3767 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	7.6%	2923 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4.7%	4667 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	5.1%	4380 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	20.1%	1111 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	8.1%	2762 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.9 мкг	900 мкг	8.3%	18.6%	1202 г
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.449 мг	5 мг	9%	20.1%	1114 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.061 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	7.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	11.4%	1978 г
Витамин В4, холин	7.86 мг	500 мг	1.6%	3.6%	6361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	16.3%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	4.9%	4545 г
Витамин В9, фолаты	19.359 мкг	400 мкг	4.8%	10.7%	2066 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	1.3%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	4.46 мг	90 мг	5%	11.2%	2018 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.083 мг	15 мг	0.6%	1.3%	18072 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	2.318 мкг	50 мкг	4.6%	10.3%	2157 г
Витамин К, филлохинон	37.2 мкг	120 мкг	31%	69.4%	323 г
Витамин РР, НЭ	1.1698 мг	20 мг	5.8%	13%	1710 г
Ниацин	0.734 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.13 мг	2500 мг	6.1%	13.6%	1643 г
Кальций, Ca	20.04 мг	1000 мг	2%	4.5%	4990 г
Кремний, Si	1.433 мг	30 мг	4.8%	10.7%	2094 г
Магний, Mg	17.1 мг	400 мг	4.3%	9.6%	2339 г
Натрий, Na	190.22 мг	1300 мг	14.6%	32.7%	683 г
Сера, S	5.15 мг	1000 мг	0.5%	1.1%	19417 г
Фосфор, P	49.8 мг	800 мг	6.2%	13.9%	1606 г
Хлор, Cl	9.58 мг	2300 мг	0.4%	0.9%	24008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.5 мкг	~
Бор, B	7.1 мкг	~
Ванадий, V	3.49 мкг	~
Железо, Fe	0.603 мг	18 мг	3.4%	7.6%	2985 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	4.3%	5282 г
Кобальт, Co	2.324 мкг	10 мкг	23.2%	51.9%	430 г
Литий, Li	0.738 мкг	~
Марганец, Mn	0.2243 мг	2 мг	11.2%	25.1%	892 г
Медь, Cu	127.32 мкг	1000 мкг	12.7%	28.4%	785 г
Молибден, Mo	2.039 мкг	70 мкг	2.9%	6.5%	3433 г
Никель, Ni	0.437 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	6.835 мкг	55 мкг	12.4%	27.7%	805 г
Стронций, Sr	3.12 мкг	~
Титан, Ti	8.24 мкг	~
Фтор, F	62.23 мкг	4000 мкг	1.6%	3.6%	6428 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	9.8%	2252 г
Цинк, Zn	0.3843 мг	12 мг	3.2%	7.2%	3123 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.952 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.35 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	14.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.11 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.074 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.096 г	min 16.8 г	0.6%	1.3%
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.28 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.247 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Мисо-суп грибной с белой фасолью вместо картофеля и лапшой составляет 44,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.7 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИСО-СУП ГРИБНОЙ С БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ ВМЕСТО КАРТОФЕЛЯ И ЛАПШОЙ

Мисо-суп грибной с белой фасолью вместо картофеля и лапшой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 31 %, кобальтом - 23,2 %, марганцем - 11,2 %, медью - 12,7 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Мисо-суп грибной с белой фасолью вместо картофеля и лапшой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мисо-суп грибной с белой фасолью вместо картофеля и лапшой, калорийность 44,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мисо-суп грибной с белой фасолью вместо картофеля и лапшой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Овсяный кекс с ягодами

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе