Войти

Рецепт Плов из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из курицы

Морковь (Варка без слива) 41 г
Лук репчатый (Варка без слива) 7 г
Чеснок (Варка без слива) 10 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 103 г
Курица, 2 категории (Варка) 228 г
Вода 580 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.8 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1349 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 10.3% 776 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.7% 2154 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 5.7% 1413 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.2% 2500 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 2.6% 3148 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.3 мкг 900 мкг 17.1% 13.7% 583 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.896 мг 5 мг 17.9% 14.3% 558 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 2.2% 3600 г
Витамин В4, холин 48.84 мг 500 мг 9.8% 7.9% 1024 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 1.8% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.329 мг 2 мг 16.5% 13.2% 608 г
Витамин В9, фолаты 7.154 мкг 400 мкг 1.8% 1.4% 5591 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 6.4% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 0.6% 13235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 1.1% 7282 г
Витамин Н, биотин 5.108 мкг 50 мкг 10.2% 8.2% 979 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.7% 10909 г
Витамин РР, НЭ 4.8835 мг 20 мг 24.4% 19.6% 410 г
Ниацин 2.279 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.99 мг 2500 мг 4.2% 3.4% 2404 г
Кальций, Ca 20.98 мг 1000 мг 2.1% 1.7% 4766 г
Кремний, Si 21.77 мг 30 мг 72.6% 58.2% 138 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 4.2% 1905 г
Натрий, Na 9.82 мг 1300 мг 0.8% 0.6% 13238 г
Сера, S 93.81 мг 1000 мг 9.4% 7.5% 1066 г
Фосфор, P 91.3 мг 800 мг 11.4% 9.1% 876 г
Хлор, Cl 45.89 мг 2300 мг 2% 1.6% 5012 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 219 мкг ~
Бор, B 42.6 мкг ~
Ванадий, V 37.38 мкг ~
Железо, Fe 0.783 мг 18 мг 4.4% 3.5% 2299 г
Йод, I 3.5 мкг 150 мкг 2.3% 1.8% 4286 г
Кобальт, Co 5.824 мкг 10 мкг 58.2% 46.6% 172 г
Литий, Li 1.512 мкг ~
Марганец, Mn 0.2909 мг 2 мг 14.5% 11.6% 688 г
Медь, Cu 94.67 мкг 1000 мкг 9.5% 7.6% 1056 г
Молибден, Mo 6.677 мкг 70 мкг 9.5% 7.6% 1048 г
Никель, Ni 1.367 мкг ~
Рубидий, Rb 10 мкг ~
Селен, Se 3.26 мкг 55 мкг 5.9% 4.7% 1687 г
Стронций, Sr 1.17 мкг ~
Титан, Ti 3.94 мкг ~
Фтор, F 182.3 мкг 4000 мкг 4.6% 3.7% 2194 г
Хром, Cr 5.29 мкг 50 мкг 10.6% 8.5% 945 г
Цинк, Zn 1.24 мг 12 мг 10.3% 8.3% 968 г
Цирконий, Zr 1.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.702 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.699 г ~
Валин 0.522 г ~
Гистидин* 0.2 г ~
Изолейцин 0.43 г ~
Лейцин 0.92 г ~
Лизин 0.796 г ~
Метионин 0.281 г ~
Метионин + Цистеин 0.401 г ~
Треонин 0.464 г ~
Триптофан 0.164 г ~
Фенилаланин 0.468 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.854 г ~
Заменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аланин 0.591 г ~
Аспарагиновая кислота 0.929 г ~
Гидроксипролин 0.074 г ~
Глицин 0.759 г ~
Глутаминовая кислота 1.818 г ~
Пролин 0.482 г ~
Серин 0.482 г ~
Тирозин 0.386 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.51 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.939 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.65 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.243 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.208 г min 16.8 г 7.2% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.227 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.506 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.509 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.678 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Плов из курицы составляет 124,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.8 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 72.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ КУРИЦЫ

Плов из курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином PP - 24,4 %, кремнием - 72,6 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 58,2 %, марганцем - 14,5 %

Чем полезен Плов из курицы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Плов из курицы, калорийность 124,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из курицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Голубец спиральный
Автор Мила Равно
108.5
6.9
7.6
3.1
10
3 0
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
1 2
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
4 95
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
9 76