Рецепт Лепешка веганская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка веганская
| Органическое овсяное молоко | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка веганская".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 347.4 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 485 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 2.5% | 1152 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 4.4% | 659 г |
| Углеводы | 51.6 г | 219 г | 23.6% | 6.8% | 424 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3% | 952 г |
| Вода | 8.3 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27386 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 1.9% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 30.6 мг | 500 мг | 6.1% | 1.8% | 1634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.941 мкг | 400 мкг | 4% | 1.2% | 2509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.118 мг | 15 мг | 27.5% | 7.9% | 364 г |
| Витамин Н, биотин | 1.176 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4252 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7647 мг | 20 мг | 8.8% | 2.5% | 1133 г |
| Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.32 мг | 2500 мг | 4% | 1.2% | 2492 г |
| Кальций, Ca | 13.02 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.4% | 7680 г |
| Кремний, Si | 2.353 мг | 30 мг | 7.8% | 2.2% | 1275 г |
| Магний, Mg | 9.54 мг | 400 мг | 2.4% | 0.7% | 4193 г |
| Натрий, Na | 470.97 мг | 1300 мг | 36.2% | 10.4% | 276 г |
| Сера, S | 42.24 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.2% | 2367 г |
| Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 1.8% | 1563 г |
| Хлор, Cl | 362.88 мг | 2300 мг | 15.8% | 4.5% | 634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 617.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 1.2% | 2403 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 3% | 972 г |
| Марганец, Mn | 0.3368 мг | 2 мг | 16.8% | 4.8% | 594 г |
| Медь, Cu | 60.42 мкг | 1000 мкг | 6% | 1.7% | 1655 г |
| Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 3.3% | 875 г |
| Никель, Ni | 1.294 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.532 мкг | 55 мкг | 6.4% | 1.8% | 1557 г |
| Титан, Ti | 6.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30888 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.7% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.4153 мг | 12 мг | 3.5% | 1% | 2889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.941 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.706 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.75 г | min 16.8 г | 10.4% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.743 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.7% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.397 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка веганская составляет 347,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 347.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 51.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 8.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА ВЕГАНСКАЯ
Лепешка веганская богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 27,5 %, хлором - 15,8 %, марганцем - 16,8 %, молибденом - 11,4 %
Чем полезен Лепешка веганская
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат листовой с редисом.
- Пирог осетинский с вишней Балджин
- рагу
- Блины на воде
- Скумбрия жареная в олив.масле
- Моя пицца
- вермешелевый суп
- Калитка поморская
- Кабачковые оладьи 7-08-2019
- Цветная капуста в кляре
- Салат из свеклы с черносливом, чесноком и майонезом
- Греческий йогурт
- Печенье Юбилейное с цельнозерновыми злаками и с яблочными кусочками
- Огуречная сальса
- Пельмени Русский богатырь
- Йогурт Epica simple Апельсин Морковь Мюсли, 290г
- пельмени вареные русский богатырь
- Шоколадный рулет
- Чудо-йогурт Заповедные ягоды
- Суп с рисом
- Кукуруза запеченая
- Лосось глазированный с имбирем и лаймом
- Баклажаны жареные с соусом
- Салат из свеклы с укропом
- Куриная котлета на пару «Лэнд»
- Льняная каша с орехами
- Салат из морской капусты "Находка"
- beef cutlet for beef patties
- виноград кишмиш
- keto beef patties
- Свиные котлеты
- Булки отрубные 4 шт Kaiser
- Оладьи из кабачков
- бульон говяжий из мякоти
- Оливки ITLV зеленые с анчоусом
- Минтай с овощами
- Морская капуста маринованная
- Салат с маслинами
- Шоколад воздушный молочный пористый
- Ежевика с сахаром
- банановые оладьи
- Малина с сахаром
- капустные оладьи
- Голубика с сахаром
- Кабочки по корейски
- суп гречневый с ребрами
- Кета в сливках
- Фасоль в томате 2.0
- Котлета курин.с брокколи
- Биойогурт Активиа с черникой
- Драник 9.08.
- бульон с индюшиной шеи
- Апельсиновый сок
- Пицца 9.08.
- Скумбрия как копченая в луковой шелухе
- Ячневая крупа
- Луковая шелуха
- Грудка индейки с морковью и грибами 09.08.19
- Овощной суп
- Курица в сливочной заливке с грибами
- Печень куриная жаренная
- šampinjoniletšo -Bonduelle 450g
- Cioccolato Mousse alla fragola
- kaukaasiapärane tomatikaste Kvartsakhi -MINU
- Скумбрия соленая
- Aedoad -Salvest 530g
- Чипсы воздушные "чипсоны" со вкусом краба
- Kuumsuitsukana -rimi
- тортилья пшеничная
- Соус Ранч
- Хрен крепкий -" Тёщины рецепты" *
- Truthahn fleisch
- свекольник
- Икра овощная
- Йогурт 1%
- пекинка+шпинат+помидор
- нектар персиковый с мякотью
- Куриная грудка с овощами
- zmeinõi suppp
- Печень кур 09.08.19
- Торт Светлана
- Мармелад на агаре
- Суп овощной
- Карпатский чай Мультифрукт
- Шашлык свиной из корейки
- Соус Балоньез
- пирожки с капустой в духовке
- Хлебцы рисовые цельнозерные
- Actimel multifruit
- ОГО Мюсли запеченные с тропическими фруктами
- мороженое Koorejäätise laevuke (iirisetäidisega) -Coop 70g
- мороженое Koorejäätise laevuke (mustika-vaarika täidisega) -Coop 70g
- Йогурт натуральный с персиком хыхы
- Курица тушёная в сливках
- Салат с печенью трески
- Гренки в яйце
- Сыр алтайский
- Ореховый батончик- мюсли FITPLAN
- Конфеты «Чернослив в шоколаде с миндалем»
- Биойогурт с наполнителем "Цитрусовый микс с киноа и семенами льна"
Метки: Как приготовить Лепешка веганская, калорийность 347,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка веганская, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
