Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 1 категории (Варка) | 400 г |
Картофель | 150 г |
Морковь, красная | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Шпинат | 400 г |
Вода | 3000 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6553 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 11.3% | 3455 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 9.7% | 4000 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 1.9% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 5.8% | 6667 г |
Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 16.3% | 2393 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.4 мкг | 900 мкг | 14.9% | 58% | 670 г |
бета Каротин | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 58% | 670 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 5.1% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 9.3% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 12.43 мг | 500 мг | 2.5% | 9.7% | 4023 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 11.3% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 14.8% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 9.076 мкг | 400 мкг | 2.3% | 8.9% | 4407 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 8.6% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.53 мг | 90 мг | 7.3% | 28.4% | 1378 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1.2% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 8.2% | 4673 г |
Витамин Н, биотин | 1.268 мкг | 50 мкг | 2.5% | 9.7% | 3943 г |
Витамин К, филлохинон | 48.2 мкг | 120 мкг | 40.2% | 156.4% | 249 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5031 мг | 20 мг | 7.5% | 29.2% | 1331 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.07 мг | 2500 мг | 4.7% | 18.3% | 2117 г |
Кальций, Ca | 18.16 мг | 1000 мг | 1.8% | 7% | 5507 г |
Магний, Mg | 12.3 мг | 400 мг | 3.1% | 12.1% | 3252 г |
Натрий, Na | 54.33 мг | 1300 мг | 4.2% | 16.3% | 2393 г |
Сера, S | 23.73 мг | 1000 мг | 2.4% | 9.3% | 4214 г |
Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 12.5% | 3089 г |
Хлор, Cl | 88.6 мг | 2300 мг | 3.9% | 15.2% | 2596 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.548 мг | 18 мг | 8.6% | 33.5% | 1163 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.1% | 12605 г |
Кобальт, Co | 1.629 мкг | 10 мкг | 16.3% | 63.4% | 614 г |
Марганец, Mn | 0.1068 мг | 2 мг | 5.3% | 20.6% | 1873 г |
Медь, Cu | 18.87 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 7.4% | 5299 г |
Молибден, Mo | 1.004 мкг | 70 мкг | 1.4% | 5.4% | 6972 г |
Селен, Se | 0.506 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.5% | 10870 г |
Фтор, F | 90.78 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 8.9% | 4406 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 10.9% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.3046 мг | 12 мг | 2.5% | 9.7% | 3940 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суп из щпината составляет 25,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.7 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 95 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|